5 petua untuk mempunyai lebih banyak tenaga pada hari anda

• April 26, 2024

Ramai orang sering berasa letih pada siang hari walaupun tidur malam sebelum atau menghabiskan waktu minum kopi sepanjang hari. Makanan boleh mempunyai hubungan yang kuat dengan keadaan keletihan dan keletihan kronik.

Walaupun makanan adalah bahan api kita berfungsi dengan baik, kebenarannya adalah bahawa fungsi badan kita dan prestasinya juga bergantung kepada kualiti diet, serta mencegah keletihan kronik.

Berikut adalah beberapa cara untuk menukar diet dan gaya hidup anda untuk berasa segar dan kurang letih pada siang hari, serta untuk mengelakkan keletihan kronik.

1. Sarapan pagi. Sebab yang paling biasa untuk keletihan adalah kekurangan makanan pada waktu pagi. Ini terpakai kepada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Setelah menghabiskan lebih dari 8 jam berpuasa pada waktu malam, idealnya adalah untuk bangun dan memulakan hari dengan sarapan pagi penuh.

2. Pastikan tahap glukosa anda. Hipoglisemia atau paras glukosa darah rendah adalah salah satu punca utama keletihan dan keletihan kronik. Penurunan glukosa biasanya dikaitkan dengan penggunaan makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti gula, minuman ringan dan tepung halus.

Itulah sebabnya mereka mengesyorkan mereka yang mempunyai indeks glisemik rendah (mereka akan mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna dan menyerap diri mereka), seperti serat, buah-buahan, sayur-sayuran, bersama dengan makanan dengan protein dan lemak yang sihat seperti kacang atau alpukat.

3. Mengambil vitamin dan mineral: Kekurangan beberapa vitamin, seperti kompleks B, dan mineral seperti besi, magnesium dan zink, telah dikaitkan dengan keletihan dan keletihan. Ingatlah bahawa diet yang lebih bervariasi adalah lebih banyak vitamin dan mineral yang akan dimakan.

4. Makanan dengan omega 3 . Lemak ini dikenali kerana kesannya terhadap kesihatan. Mereka ditemui dalam ikan seperti salmon, tuna dan trout. Asid lemak ini memainkan peranan yang sangat penting di dalam otak, kerana mereka menjaga neuron sihat dan membantu kita berjaga-jaga secara mental. Di samping itu, penggunaan lemak ini menggalakkan pengurangan indeks glisemik makanan.

5. Hidrat . Minum air sangat penting untuk mengekalkan tekanan darah yang betul, ketika anda mengalami dehidrasi, tekanan darah dapat menurun dan membuat kami merasa penat. Satu cara untuk mengetahui sama ada kita terhidrat dengan baik adalah untuk memantau masa kita buang air kecil; ia sepatutnya di antara setiap 2 atau 4 jam dan warna air kencing harus kuning pucat, jika kita kencing kurang kerap ia boleh menjadi tanda dehidrasi.

Seperti yang anda dapat lihat, beberapa perubahan dalam gaya hidup dan diet mungkin cukup untuk meningkatkan prestasi dan tenaga anda pada siang hari. Ingatlah bahawa pemakanan yang baik adalah penting untuk merasa baik.

Ubat Video: 4 Cara Agar Orang Mau Mendengarkan Anda (April 2024).