7 tips untuk mengelakkan kecederaan pada pelari

• Mungkin 16, 2024

Incur kecederaan Ia boleh menjadi salah satu mimpi buruk terbesar bagi banyak pelari, jadi sangat penting untuk mengambil perhatian khusus di sepanjang jalan. Banyak faktor menyumbang kepada kecederaan, tetapi ada banyak cara untuk menghalang mereka . Ini adalah beberapa:

• Pemanasan . Peraturan umum dalam apa jua jenis latihan ia adalah pemanasan pertama. Melakukannya memberi peluang kepada awak untuk mempersiapkan diri untuk bekerja dan mengurangkan kecederaan. Sebelum perlumbaan, lepaskan kaki anda , berjalan kaki selama beberapa minit, dan buat beberapa meregangkan . Begitu juga dengan penyejukan pada akhir perlumbaan adalah penting untuk mengurangkan sakit otot . Lakukan ini pada akhir sesi anda latihan dengan berjalan cepat atau berjalan lambat. Seterusnya, regangan.
• Elakkan daripada berlatih. Cara paling selamat untuk menanggung kecederaan adalah untuk kerja keras badan anda. Malangnya, banyak pelari, dalam usaha untuk meningkatkan jarak dan keamatan terlalu lama, menolak badan mereka di luar mereka kapasiti dan dengan itu mereka meletakkan diri mereka pada risiko kecederaan yang besar. Dua perkara yang perlu anda ingat. Satu, meningkatkan perbatuan mingguan tidak boleh lebih tinggi daripada 10%. Dua, pengumpulan halaju Ia adalah proses yang beransur-ansur. Kali berikutnya anda mahu pergi lebih jauh dan lebih cepat, tanyakan jika badan anda mampu menuntut dan menggunakan akal fikiran anda.

Sangat penting untuk berehat otot

• Ambil rehat . Ini amat penting jika anda rasa kesakitan dalam mereka otot atau dia terlalu letih. Satu atau dua hari untuk berhenti bersenam adalah lebih baik daripada menundukkan badan lelah anda untuk kemungkinan kecederaan. Dengarlah tubuh awak dan ambil perhatian kesakitan.
• Pakai kasut yang baik . Anda tahu anda perlu mengganti kasut anda apabila mereka mencapai kira-kira 500 kilometer. Pada masa itu, anda penyerapan impak Ia telah rosak dan tapaknya telah haus, menjadikannya tidak selamat berjalan.
• Tukar permukaan konkrit. Mereka bukan sahaja sukar, tetapi mereka tidak terlalu baik penyerap kejutan . Sebaliknya, jalankan pada padang rumput atau dalam sesetengahnya permukaan lembut . Ini meletakkan kurang tekanan pada kaki anda. Juga, elakkan naik dan turun untuk mengelakkan tekanan pada kaki anda.
• Melaksanakan aktiviti latihan silang. Tujuan latihan silang adalah untuk membangunkan dan menguatkan otot melalui cara fizikal lain, seperti berenang , berbasikal dan mendaki . Adalah lebih baik untuk memasukkan aktiviti latihan silang ke dalam program anda sekurang-kurangnya seminggu sekali. Ingatlah bahawa aktiviti lintas-latihan ini Mereka memperbaiki rintangan mereka.
• Perhatikan langkah pemulihan sekiranya kecederaan disyaki . Mencegah komplikasi kecederaan mempercepatkan proses pemulihan . Anda boleh memberi diri anda urut dan terapi sejuk untuk mengurangkan kecederaan kecil. Untuk kes-kes yang lebih serius, berjumpa doktor dengan segera. Untuk mengelakkan kecederaan , jangan berlari semula melainkan anda betul-betul pulih .

Ubat Video: Cara Menyembuhkan Cedera Lutut Secara Alami (Mungkin 2024).