7 tips vs sakit perut untuk senaman

• Mungkin 5, 2024

Dalam kebanyakan aktiviti harian kami, kami menggunakan otot abdomen , jadi penting untuk memastikan mereka kuat untuk menjalankannya. Satu cara untuk mencapai ini adalah melalui latihan perut ; Walau bagaimanapun, ia adalah perkara biasa bahawa beberapa kali pertama anda lakukan supaya perut anda ditinggalkan sakit.

Adakah ia sakit walaupun anda ketawa? Ini adalah perkara biasa, tetapi penting bahawa ia adalah disebabkan oleh kerja otot yang mencukupi, jika tidak, adalah penting untuk mendapat perhatian yang mencukupi. Cara terbaik untuk mengelakkan kesakitan adalah dengan menjalankan dengan betul.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth Berikut adalah beberapa petua untuk menghalang kesakitan anda otot abdomen , seperti mengurangkannya sekiranya ia agak mengganggu, menurut nowloss.com

1. Faktor yang paling penting untuk Latihan otot perut anda melakukan dengan betul. Ketegangan otot dan kepekatan di bahagian tertentu, yang biasanya bekerja satu, adalah apa yang menyebabkan otot berkembang dengan cara yang sesuai dan tetap.

2. Pernafasan adalah penting untuk mencegah kesakitan. Pastikan anda menghirup apabila anda berehat otot abdomen dalam setiap senaman , serta menghembus nafas dengan setiap penguncupan otot. Pastikan kepala anda sentiasa tegak dan jangan tarik tangan anda apabila anda meletakkannya di belakang kepala anda.

3. Minum air yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2 liter sehari), kerana jika anda mengalami dehidrasi maka sakit dan kekejangan otot akan meningkat.

4. Ais mengurangkan keradangan otot. Gunakannya terutamanya dalam 2 hari pertama selepas anda melakukan rutin yang keras.

5. Anda boleh memakai panas dengan otot yang sakit selama 10 minit dengan mengambil mandi air panas atau mandi dengan menggunakan pek haba, sauna atau tab mandi panas. Haba membantu menghilangkan kekakuan semasa berehat otot abdomen kerana ia mengaktifkan peredaran darah.

6. Pemulihan aktif menghapuskan penyakit otot dan kekakuan dengan merangsang aliran darah, yang meningkatkan peredaran ke otot tanpa menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot yang sudah mengalami kesakitan. Inilah yang anda lakukan senaman kurang intensiti walaupun anda mengalami kesakitan.

7. Urut membantu anda melegakan ketegangan otot perut. Anda boleh mengurut otot sehingga 20 minit untuk membantu mengurangkan sakit otot selepas anda mempunyai rutin yang kuat.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa anda kemungkinan besar akan selalu hadir beberapa jenis sakit otot setiap kali anda memulakan dengan rutin baru untuk menjalankan otot anda. otot abdomen , yang mana anda hampir tidak dapat menghalangnya.

Tahap atau intensiti kesakitan otot anda akan berubah bergantung pada tahap kecergasan anda, jadi jika anda berada dalam keadaan yang baik dan bersenam dengan betul, anda berada di jalan yang betul.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (Mungkin 2024).