Meditasi adalah rahsia minda

• April 26, 2024

The meditasi Ia menghasilkan sejenis kesejahteraan yang tidak bergantung kepada objek luaran, tetapi pada fikiran , dan untuk ini anda mesti menanam a keadaan mental Relatif tenang, tenang dan jelas.

Menurut Julián Véliz Perales , penyelaras Rumah Tibet di Querétaro , mendedikasikan 30 minit sehari untuk memupuk minda mengurangkan tahap tekanan , meningkatkan pertahanan badan, meningkatkan keupayaan kepekatan dan membantu mencegahnya penuaan sel . Oleh itu, ia mencadangkan perkara berikut langkah-langkah untuk mencapai a meditasi yang berkesan .

Pengumpulan nafas

1. Cari tempat yang bersih, teratur dan tenang di mana anda boleh duduk: bantal atau kerusi. Pastikan belakang anda lurus, tetapi dalam a kedudukan selesa dan santai di mana anda boleh kekal selama beberapa minit.

2. Perhatikan sensasi sentuhan yang berkaitan dengan pernafasan , sama ada di kawasan abdomen atau di hujung hidung. Jangan cuba ubah suai anda pernafasan ; Biarkan ia mengalir secara semula jadi dan santai, seolah-olah anda sangat tidur.

3. Jika anda mendapati bahawa anda fikiran terganggu atau diseret oleh pemikiran , idea o memoir , jangan cuba untuk mengelakkannya atau keluarkan mereka, biarkan mereka dan kembali kepada sensasi pernafasan . Ulang ini lagi dan lagi, dengan kesabaran dan Relaksasi .

4. Buat ini meditasi untuk masa yang singkat (5 hingga 10 minit), beberapa kali sehari. Dengan cara ini, anda akan mengetahui bagaimana minda secara perlahan menenangkan dan menjadi lebih jelas, sebenarnya, ketenangan dan kejelasan selalu ada di dalam diri kita, itu hanya soal mengenali mereka dan menjadi biasa dengan mereka.

Meditasi pada kebaikan dan belas kasihan

1. Duduk dengan selesa dan jaga belakang lurus. Perhatikan dengan serius pernafasan semasa anda membenarkan pergolakan mental menetap dan minda melegakan dan membersihkan.

2. Bayangkan apa jenis kebahagiaan , kepuasan dan kebajikan anda ingin mencapai Biarkan imaginasi anda terbang dan gambarkan berbunga anda sendiri. Jangan bayangkan, tetapi mahu semuanya hati .

3. Bawa ke minda anda jenis kesukaran , kesakitan , kebimbangan o rasa tidak puas hati dari mana anda ingin membebaskan diri anda.

4. Bayangkan anda mencapai itu kebahagiaan berapa banyak yang anda inginkan dan berehat dalam perasaan itu seketika.

5. Mengarahkan perhatian anda kepada orang-orang di sekeliling anda. Perhatikan bagaimana, dengan cara yang sama seperti anda, semua orang ingin menjadi bahagia dan panjang untuk menghentikan penderitaan.

6. Bawa fikiran anda kepada seseorang khususnya yang menderita. Bayangkan bahawa orang itu menyingkirkan kesedihannya dan mencapai kebahagiaan yang mendambakan; bahawa semua orang, kedua-duanya hampir dan jauh mencapai tahap itu kebajikan dan kebahagiaan , bahawa setiap orang akan menyingkirkannya penderitaan dan sebabnya.

7. Melepaskan diri anda sesaat dari semua aspirasi , pemikiran dan penampilan kepada fikiran dan membenarkan ia berehat.

Véliz Perales berkata: "LTujuan meditasi adalah untuk membantu meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan diri dan orang-orang di sekeliling kita " .

Ikut kamiTwitter danFacebook .

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agakdaftar dengan kami

Ubat Video: Meneroka Rahsia Kehebatan Diri Anda (April 2024).