Desplantes untuk menarik kaki dan glutes anda

• April 29, 2024

The keletihan adalah latihan rintangan yang membolehkan kerja otot quadriceps, punggung dan otot yang terdiri daripada bisep femoris. Ini adalah latihan squats yang mudah, berkesan dan saling melengkapi. Mereka adalah senaman udara yang juga mempunyai manfaat kardiovaskular.

Latihan keseluruhan adalah baik, tetapi jika anda tidak mengubah arah dan kelajuan, anda tidak akan mencabar badan anda cukup, selain itu anda boleh mengalami kecederaan dan kurang keseimbangan otot, jelas jurulatih Todd Durkin, pengarang The Impact. Rancangan Badan Atas sebab ini, penting untuk memasukkan latihan multidirectional, seperti tindak balas balik.

Khusus untuk GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, pakar latihan Sport City , mengajar anda untuk melakukan songsang terbalik dalam video berikut, untuk menjaga lutut dan berat badan sokongan dengan betul:

Untuk berfungsi dengan baik anda Punggung , semasa latihan meletakkan berat di tumit kaki yang ada di depan untuk bekerja pada otot. Ingat bahawa untuk Punggung terbakar, anda mesti turun dengan baik apabila membuat pelarasan.

Apabila sudut lutut mendekati 90 darjah, punggung akan mula berkontrak dan akan digunakan dalam latihan. Jika anda tidak cukup rendah, senaman ini akan menumpukan pada quadriceps atau paha dan anda tidak akan mendapat faedah bekerja Punggung .

Shills adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan tahap aktiviti anda pada siang hari. Anda tidak memerlukan peralatan dan anda boleh melakukan sesuatu di rumah atau di tempat kerja. Ingat bahawa bimbingan pakar selalu penting apabila anda mula melakukan jenis latihan ini.

Ubat Video: Genius inventions that make the world a better place! (April 2024).