• Mungkin 8, 2024

Apabila kita berolahraga secara berlebihan atau memulakan rutin selepas bertahun-tahun yang tinggal diam, adalah perkara biasa bagi kita untuk mengalami sakit otot, tetapi bolehkah kita bertarung dengan makanan?

Mengikut pelbagai kajian, makanan menentang sakit otot adalah mereka kaya dengan protein, kerana mereka menyediakan asid amino yang membantu untuk membina otot dan tisu badan lain.

The Harvard School of Public Health mengesyorkan pengambilan harian protein daripada 46 gram untuk wanita dewasa dan 56 gram untuk lelaki, tetapi, apa makanan lain membantu mengurangkan sakit otot .

Anda juga mungkin tertarik dalam: Kesakitan otot?

Keluarkan mereka dan mengucapkan selamat tinggal kepada kesakitan!

1. Minyak zaitun Satu kajian tentang Hospital Paraplegik Kebangsaan, Universiti Kepulauan Balearic dan Universiti Castilla La Mancha butir-butir bahawa minyak zaitun mengurangkan risiko peredaran yang lemah, kesakitan otot dan kecemasan.
2. Blueberries . Satu kajian yang diterbitkan dalam majalah Pemakanan Molekul dan Penyelidikan Makanan , menyatakan bahawa sebatian antioksidan dalam buah ini membantu mencegah kerosakan otot dan keletihan
3. Ceri . Siasatan yang disiarkan di Jurnal British Sports Medicine Dia menyebut bahawa ceri mempunyai kesan pelindung dan penyembuhan pada otot.
4. Granada . Kajian British menyatakan bahawa sifat anti-radang dan antioksidan delima menghalang kesakitan otot.
5. Halia . Akar ini membantu melawan keradangan dan mengurangkan sakit otot atau osteoarthritis.
6. Beras keseluruhan Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Gunaan menunjukkan bahawa kerana mereka adalah sebahagian daripada karbohidrat kompleks, mereka adalah sumber bahan api yang baik untuk penghasilan protein yang membantu memperbaiki otot-otot yang sakit.
7. Keju kotej . Ia mengandungi asid amino bercabang, yang melindungi tisu otot daripada kerosakan dan kesakitan. Ia juga melindungi kesakitan sendi, kerana kandungannya yang tinggi vitamin D.
8. Kunyit . Kandungannya dalam curcumin, yang merupakan antioksidan anti-radang yang melindungi daripada sakit otot, adalah seperti aspirin semula jadi.
9. Kale Vitamin C adalah sekutu yang kuat terhadap sakit otot, dan makanan ini mempunyai banyak nutrien ini.
10. Kuman gandum . Ia kaya dengan vitamin E, yang berkesan dalam merawat sakit otot, kerana ia mengurangkan kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh senaman.

Di samping itu, anda boleh menambah diet anda dengan produk yang kaya dengan asid Omega 3, yang dapat mengurangkan kesakitan otot, artikular dan haid. Ia juga mengurangkan keradangan di dalam badan.

Jadi jika anda tidak suka ubat-ubatan dan anda lebih suka menghapuskannya kesakitan Otot secara semulajadi, jangan teragak-agak untuk meminum sebarang makanan ini, yang pasti akan mengisi anda dengan nutrien dan kesihatan. Dan anda, bagaimana anda melegakan kesakitan otot?

Ubat Video: Kepada Orang Yang Baru Patah Hati (Puisi) (Mungkin 2024).