Baki emosi anda dengan meditasi

Bagi kebanyakan pengikutnya, meditasi Ia adalah keunggulan teknik kebersihan rohani . Tidak perlu percaya kepada agama apa pun, atau falsafah khas. Sebenarnya, kita semua bermeditasi tanpa menyedari bahawa ia adalah keadaan semulajadi fikiran .

Kami melakukannya apabila kami menikmati landskap atau berjalan kaki, apabila membaca dengan keseronokan atau ketika kami memberi tumpuan kepada apa-apa tugas.

Ia akan menjadi sangat panjang untuk menyenaraikan semua kesan yang dikaitkan dengannya, tetapi mungkin salah satu yang paling berharga adalah penanaman kelonggaran sehubungan dengan diri sendiri.

Melalui meditasi , idea yang berpusat pada "Saya" menghilangkan diri dan menjadi lebih relatif, dan keupayaan untuk memerhatikan dinamika mental seseorang diperoleh, yang membawa kepada membuat keputusan dengan tenang dan betul.

Kebimbangan adalah kabur dan orang itu lebih selesa dan selesa dalam kulit mereka sendiri. Beberapa kajian saintifik mendakwa bahawa ia bertambah baik kesihatan mental dan fizikal , yang mengurangkan risiko jatuh sakit.

Beberapa teknik meditasi

Terdapat pelbagai jenis teknik untuk bermeditasi , tetapi yang paling biasa ialah amalan duduk. Perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah mencari sudut yang tenang di rumah dan mencari jadual di mana kita pasti tidak akan mengganggu kita.

Duduk di atas lantai, dengan kaki anda menyeberang, telapak tangan anda bersandar pada lutut dan lengan belakang anda. Jika anda meletakkan kusyen kecil di bawah tulang yang kami duduki (ischiones), ia akan lebih mudah untuk mengekalkan kedudukannya.

Walaupun ini adalah postur khas meditasi , sebenarnya, anda boleh bermeditasi pada yang lain: berbaring, berlutut atau berdiri.

Walaupun pakar dalam amalan Zen amat penting di belakang yang disejajarkan dengan betul. Perhatian kepada postur adalah sebahagian daripada teknik meditasi ini dan, di samping itu, menghalang keselesaan mendorong tidur .

Kuasa bernafas

Satu lagi fasa penting apabila kita bermeditasi ialah pernafasan yang mesti dilakukan dengan perlahan dan mendalam melalui hidung. Kami merasakan bagaimana udara memasuki dan meninggalkan badan.

Fasa pertama ini harus menenangkan diri kita secara mendalam. Seterusnya, kami mempunyai beberapa pilihan, sebagai contoh, untuk menumpukan perhatian kepada imej, bunyi, pergerakan badan atau pada pernafasan .

Ramai pakar mengesyorkan memilih pernafasan, terutama untuk pemula. Dalam kes itu, kita hanya perlu memberi perhatian kepada pergerakan pernafasan .

Fikiran memerhatikan bagaimana udara memasuki secara perlahan melalui hidung dan mengisi, pertama, bahagian bawah paru-paru dan kemudian bahagian atas. Kami menghargai bunyi dan sensasi yang dihasilkan oleh udara.

Selepas itu, kami menghembus nafas lebih perlahan (the nafas perlu bertahan dua kali lebih lama penyedutan ). Walaupun kita bernafas secara sedar, minda tidak akan berhenti menghasilkan idea. Objektif utama adalah mengabaikannya.


Ubat Video: Your Beautiful Day (Julai 2020).