Diet untuk penunggang basikal (pemula, pertengahan dan lanjutan)

• Mungkin 2, 2024

Salah satu latihan yang paling lengkap untuk mengurangkan berat badan dan menandakan otot adalah berbasikal . Tetapi untuk prestasi menjadi lebih baik, makanan adalah bahagian asas, itulah sebabnya kami akan menunjukkan kepada anda diet ideal untuk penunggang basikal.

Menurut kajian yang diterbitkan oleh University of Zurich, Zurich, Switzerland, makanan sangat penting bagi penunggang basikal kerana ia mengawal perbelanjaan tenaga yang membantu prestasi mempunyai latihan yang optimum.

Diet yang mesti mereka ikuti adalah berikut:

• Sebelum latihan, anda perlu mengambil beberapa gula dan buah-buahan seperti epal, pisang, betik, nanas, melon disyorkan, dan anda boleh menemani dengan beberapa granola dan yogurt semulajadi pilihan anda, jika gula lebih rendah.
• Semasa penghidratan latihan sangat penting, sekurang-kurangnya anda harus minum satu liter air semasa sesi untuk memulihkan kehilangan air, malah minuman tenaga disyorkan untuk pemulihan dan semasa aktiviti.
• Pada akhir amalan anda, adalah disyorkan untuk mengambil protein. Di samping menyediakan tenaga, otot anda akan tumbuh dan anda akan nada glutes dan kaki. Telur adalah pilihan yang sangat baik dan anda boleh menggabungkannya dengan ham kalkun, salmon dan sayuran.

Petua: sesetengah pakar mengesyorkan memakan 5 atau 6 badam atau kacang selepas latihan. Mereka dianggap lemak yang baik yang akan memberi tenaga kepada tubuh anda.

Ikut ini diet untuk penunggang basikal dan meningkatkan prestasi anda. Ingat bahawa penting untuk terus terhidrat sepanjang hari, sekurang-kurangnya anda harus minum 2.5 liter air setiap hari.

Ubat Video: Tips Kesihatan Untuk Senaman Berbasikal (Mungkin 2024).