• April 29, 2024

The makanan Mereka mempunyai makna bagi setiap orang, mereka mempunyai kuasa untuk mengawal bukan sahaja kesihatan, tetapi juga emosi. Pilihan anda mungkin mempunyai sisi gelap, pemalar kebimbangan untuk makan sihat, menambah berat badan dan mengawal penggunaannya.

Marisol Santillán , ahli psikoterapi dan ahli Yayasan Valor adalah Wanita , menjelaskan bahawa apabila kita bercakap tentang kita hubungan dengan makanan , kita perlu mengambil kira banyak faktor kehidupan.

Terdapat dua jenis orang: mereka yang mempunyai hubungan yang baik dengan makanan dan mereka yang buruk "

Makan: perjuangan keseronokan

Kebanyakan orang mempunyai hubungan yang tidak baik dengan makanan, kami membuat dan memecahkan diet , kerana kita mahu mengawal apa yang kita makan, tetapi itu adalah palsu kawalan menunjukkan Santillán.

Untuk dapat mengubahnya hubungan dengan makanan Lebih baik, anda perlu bermula dengan mengenal pasti apa kes anda dan menerimanya, dengan cara ini anda boleh mengambil tindakan untuk merasa lebih baik mengenainya. Ini adalah beberapa cadangan supaya anda boleh mendapatkannya.

1. Fikirkan sebabnya. Maryann Tomovich Jacobsen , pakar dalam dietetik dan pengarang buku "Pemberian Takut: Cara Meningkatkan Pemakan Sehat dari Pengetua Tinggi ke Sekolah Menengah" , menjelaskan bahawa orang berfikir mereka makan terlalu banyak kerana mereka lemah.

Tetapi tabiat makan mereka tidak ditentukan oleh watak , Tomovich menunjukkan bahawa ia adalah penting bahawa anda berfikir tentang sebab mengapa anda makan seperti yang anda lakukan, apabila anda benar-benar memahami apa yang ada di belakang adat anda akan berhenti berasa buruk.

2. Membezakan antara kelaparan emosi dan perut. Santillan menunjukkan bahawa anda mesti memenuhi lapar nyata, bukan yang dihasilkan ketika anda merasa tegang atau dengan tekanan , sebagai contoh. Jadi anda akan makan hanya apabila anda lapar dan anda akan berhenti melakukannya sebaik sahaja anda rasa berpuas hati .

3. Titik dan analisa. Sesuatu yang boleh membantu anda mengenal pasti yang benar sebab Kenapa awak makan adalah bahawa anda menuliskan anda pemikiran tentang makanan, kemudian analisa dan perhatikan jika anda melihatnya sebagai "buruk" atau "baik" dan mengapa.

Pakar dietetika menunjukkan bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa orang terlalu tinggi kalori dalam makanan yang mereka anggap sebagai "buruk" dan meremehkan mereka yang didapati dalam makanan yang mereka fikir adalah "baik".

4. Nikmati makanan kegemaran anda. Jika anda membuat senarai lima yang merupakan kegemaran anda dan anda memberi "kebenaran" untuk makan sekurang-kurangnya seorang daripada mereka setiap hari akan bertambah baik, Tomovich menjelaskan bahawa apabila anda tahu bahawa anda boleh makan apa-apa makanan , keinginan anda untuk makan terlalu banyak hilang.

5. Menggabungkan "baik" dan "buruk". Daripada mengklasifikasikannya dalam kategori ini, cuba menumpukan perhatian dan mengetahui peranan yang dimainkan oleh setiap makanan; Maryann menunjukkan bahawa ada makanan yang baik untuknya pemakanan badan dan lain-lain yang hanya untuk kesenangan.

6. Apa yang anda makan vs berapa banyak yang anda makan. Ramai orang berfikir bahawa inilah yang membuat perbezaan untuk mencapai pengurusan yang baik berat badan , tetapi pakar menunjukkan bahawa idea bahawa orang hanya perlu makan makanan Sihat untuk mengurangkan berat badan membuat pautan ganas.

Oleh itu, untuk menukar hubungan dengan makanan baik itu lebih baik daripada belajar untuk makan jumlah yang betul makanan bahawa tubuh anda memerlukan secara kekal, supaya anda boleh kekal sihat dan pada masa yang sama menikmati makan.

7. Lakukan mengikut keperluan anda. Tomovich mengesyorkan bahawa anda makan mengikut anda selera makan , luangkan masa untuk menikmati setiap gigitan, bahawa makanan anda adalah orang yang memuaskan anda dan berhenti apabila anda merasa puas.

Ingatlah bahawa diet terbaik adalah yang sesuai untuk anda dan menghormati keutamaan anda "

Menurut Sekolah Kesihatan Harvard , corak makan yang sihat termasuk tenaga yang cukup (kalori ) untuk menyuburkan badan, tetapi tidak banyak untuk menyebabkan berat badan yang berbahaya.