Pelangsingan dengan Fitness Step

• April 26, 2024

Jika anda masih tidak dapat memenuhi tujuan menurunkan pound tambahan itu kerana anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym. Jangan risau! Anda berada dalam masa untuk mencapainya. GetQoralHealth mencadangkan rutin berikut di rumah untuk memulihkan angka anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.

Apa bahan yang anda perlukan?

• Langkah
• Dumbbells (1/2 kg)
• Pakaian selesa

1. Sebelum memulakan rutin, pemanasan sebelumnya adalah penting. Senaraikan lengan dan kaki ke depan dan ke tepi. Ambillah mendalam dan mulut keluar mulut.

2. Rutin bermula. Pergi ke atas dan ke bawah langkah, pada masa yang sama menggerakkan tangan anda seolah-olah anda sedang berbaris. Semasa rutin keseluruhannya jangan berhenti menggerakkan tangan anda. Inilah yang senaman asas Ulangi 20 kali.

3. Naikkan satu kaki ke salah satu sudut langkah dan angkat yang lain dengan bengkok lutut. Ulang selama 5 minit.

4. Kembali ke senaman asas untuk memulihkan tenaga tanpa kehilangan irama. Mendaki satu kaki ke langkah semasa anda meregangkan kakinya di sisi lain secara mendatar, dengan lengan menegangkan ke arah pinggang di setiap peregangan. Lakukan 30 gerakan.

5. Untuk menjalankan punggung, satu kaki naik ke tengah tangga dan yang lain ditarik kembali manakala lengan juga diregangkan seolah-olah anda telah menerima bola tampar. Teruskan dengan perarakan.

Dalam video seterusnya Monica Sancio mencadangkan bagaimana untuk bekerja dengan dumbbells untuk mengukuhkan senjata:

6. Untuk mendapatkan lebih banyak keadaan, buat lompatan kecil dengan kaki anda bersama-sama di kedua-dua belah langkah. Buat beberapa pengulangan. Jangan berhenti tiba-tiba supaya tidak menjejaskan hati.

Untuk mencapai keputusan yang cemerlang, amalan ini latihan selama 50 atau 60 minit kira-kira, kerana lemak mula membakar selepas 40 minit. Pilih lagu kegemaran anda untuk membuat rutin ini lebih seronok.

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Ubat Video: Yuk Latihan Menurunkan Berat Badan 30 Menit Dance Cardio Workout (April 2024).