Sihat diet vs sindrom pramenstruasi

• April 26, 2024

Apabila tempohnya semakin hampir haid Adalah biasa bagi wanita untuk merasakan beberapa gejala fizikal dan emosi yang boleh menjejaskan mereka kualiti hidup ; Oleh itu, adalah disyorkan bahawa mereka membawa a diet sihat untuk membantu mencegah ketidakselesaan.

Menurut buku itu Diet 17 hari , Dr. Mike Moreno , yang haid berdampak pada tahap emosi kerana tahap estrogen dan progesteron menjejaskan serotonin , kimia otak yang membuatkan orang berasa gembira.

Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa dengan gabungan makanan dan makanan tambahan anda boleh melawan sindrom pramenstruasi .

Untuk memerangi gejala seperti kemurungan , kebimbangan , kesedihan , menangis, perubahan mood, mual , sakit kepala , keradangan atau kekejangan, anda harus memasukkan makanan berikut di dalam anda diet :

Salmon dan ikan lain : Makanan ini kaya dengan protein, kalsium, magnesium, besi, asid lemak seperti omega 3, yang membantu mengurangkan sakit perut dan menstabilkan tahap hormon. Cuba makan dua atau tiga hidangan apabila anda mengalami gejala.

Protein lean : daging dan ayam menyediakan selenium, mineral penting yang melawan ketidakselesaan yang disebabkan oleh tempoh haid, seperti kemurungan. Makan dua hidangan produk ini sehari.

Protein soya : Tauhu, tempe, susu kedelai dan edamame mengandungi hormon sayuran (isoflavon) yang melegakan suasana berubah, keradangan dan sakit abdomen. Makan mereka sebagai makanan ringan beberapa kali seminggu.

Karbohidrat semulajadi : Kacang putih, ubi jalar atau kacang hitam kaya dengan kalium dan magnesium, dua mineral yang menghalang perubahan mood, keletihan, nafsu dan keradangan .

Sayuran diuretik : Ini membantu untuk menghilangkan air dari badan, kerana kebanyakannya mengandungi magnesium, kalium, kalsium dan nutrien lain yang dapat mengurangkan keradangan perut Makan asparagus, bit, timun, salad, pasli, bayam, tomato dan air.

Dr Mike Moreno mengesyorkan mengelakkan soda dan mengunyah gusi; serta melakukan lima atau enam kali sehari untuk memastikan tahap gula stabil di dalam darah ; Juga ingat bahawa air minuman adalah salah satu cara terbaik untuk merangsang badan untuk menghapuskan cecair yang berlebihan.