Bersantai dalam 10 minit

• April 29, 2024

Alat utama teknik apa pun Relaksasi ialah pernafasan . Nampaknya mudah, tetapi tidak.
Pakar mengatakan bahawa kita bernafas 20 ribu kali setiap hari dan kita melakukannya tanpa menyedari.

Apabila kita ditekankan atau dibebani, kita meningkatkan frekuensi nafas dan ini menjadi lebih cetek.
Menjadikan pernafasan lebih perlahan, lebih mendalam dan berirama dengan serta-merta mempengaruhi mood kita, serta pemikiran dan kesejahteraan kita.

Untuk mencapai keadaan relaksasi optimum, anda mesti melabur 10 minit setiap hari berikutan arahan mudah ini:

1. Duduk dengan lurus kembali atau meregangkan diri dalam kedudukan yang selesa.

2. Tutup mata anda dan berehatkan semua otot badan yang meninggalkan mereka longgar, berehat di permukaan di mana anda berada, seolah-olah anda mempunyai perasaan bahawa bahagian ini anda lebih berat daripada yang diperlukan.

3. Mulailah mengalami rasa sakit ini dari kaki dan kemajuan perlahan-lahan dan secara progresif dengan seluruh badan: kaki, tangan, lengan dan kerja perut, merasakan bahawa seluruh belakang terletak longgar di permukaan di mana anda berada dan juga otot muka. Simpan semua otot anda dengan selesa .

4. Sekarang sedar akan awak pernafasan dan lakukan secara semulajadi.

Lindungi pencernaan anda

5. Bernafas melalui hidung. Menjadi sedar akan pernafasan anda. Tarik nafas secara perlahan dan mendalam melalui hidung anda sehingga anda merasakan udara mengisi paru-paru anda, dari perut anda melalui dada dan sternum.

6. Pegang udara selama beberapa saat; menghembuskan nafas dengan teliti juga melalui hidung. Apabila menghirup, ulangi perkataan "one", kemudian "dua" dan teruskan Lanjutkan selama sepuluh minit Anda boleh membuka mata anda untuk memeriksa masa, cuba untuk tidak menggunakan jam penggera, atau penggera.

7. Apabila selesai, tetap duduk selama beberapa minit lagi, pertama dengan mata tertutup dan kemudian terbuka.

8. Jangan bangun sehingga beberapa minit berlalu. Pastikan sikap pasif dan membenarkan Relaksasi hadir mengikut irama anda sendiri. Jika timbul pemikiran yang mengganggu, cuba mengabaikannya dengan tidak berurusan dengan mereka dan mengulangi "satu."

Teknik ini tidak boleh dipraktikkan semasa dua jam selepas makan, kerana pencernaan Ia mengganggu proses relaksasi.

Ubat Video: 15 Minutes Music for Meditation, Relaxing Music, Music for Stress Relief, Background Music, ✿058D (April 2024).