Rutin dan diet kelihatan seperti Thor

• April 26, 2024

Tidak syak lagi, badan pelakon Australia itu, Chris Hemsworth , yang bintang di dalam filem Thor, telah menangkap rupa lelaki dan wanita, dengan definisi dan jumlah otot mereka. Hemsworth mendedahkan bahawa untuk memberi kehidupan kepada watak ini dia melakukan rutin berat dan mendapat 10 kilogram tulen otot .

Menurut portal itu www.menshealth.com , Hemsworth hanya mengambil masa 6 bulan untuk memamerkan badan yang hebat ini. Dalam temu bual untuk laman web ini, memberi tumpuan kepada kesihatan lelaki, dia menyatakan bahawa latihan beratnya menggabungkannya dengan a diet protein : telur, ayam, sandwic, sayur-sayuran, beras merah dan minuman protein.

Walau bagaimanapun, makanan hanyalah sebahagian pelengkap untuk memberi nyawa Thor, kerana selebihnya adalah kunci utama untuk mencapainya: "Latihan fizikal yang saya lakukan adalah meletihkan, sebab kenapa mimpi dan yang lain sangat penting, kelihatan seperti ini".

Rutin menjadi Thor

1. Selain memuatkan berat Untuk menguatkan dan menandakan bahagian atas dan bawah badan, dia melakukan beberapa siri "pukulan tukul". Untuk latihan ini, anda memerlukan tayar dan tukul besar. Sekarang, berdiri kira-kira 30 sentimeter dari rim, bengkokkan lutut anda sedikit dan putar badan ke kanan.

Naikkan tukul di sebelah kanan anda, (jangan putar pinggul). Perincikan perut dan jatuhkan tukul di bahagian dalam tayar. Lakukan 8 pengulangan dan tukar ganti.

2. Lompatan sampingan . Berdiri dengan dada dan pinggul belakang dan lutut bengkok, lompat dengan kaki kiri anda. Tanah dengan kaki kanan dan terkena tanah apabila jatuh. Kemudian dia membuat pergerakan yang sama, tetapi melompat dengan kaki kanannya dan mendarat dengan kirinya.

3. Push-up di T . Untuk mencapai ini, anda memerlukan sepasang dumbbells sekitar 5 kilo setiap satu. Kedudukan yang harus anda pakai adalah seolah-olah anda akan melakukan push-up, tetapi dengan tangan terulur.

Sekarang, bengkokkan siku anda dan turunkan badan anda sehingga anda hampir menyentuh lantai dengan dada anda dan apabila anda kembali, angkat tangan kanan anda dan putar badan yang menaikkan berat badan ke atas bahu anda, sehingga anda membentuk "T". Turunkan bodoh dan ulangi dengan sebelah kiri. Lakukan 8 pengulangan.

4. Mendaki gunung. Berdirilah 4 mata, bersandar pada lutut anda dan dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu anda. Selesaikan kaki kiri dan angkat lutut kanan ke dada. Anda mesti berada dalam kedudukan yang diguna pakai oleh pelumba semasa anda bermula. Kemudian, dengan cepat menukar kedudukan kaki seberapa banyak yang anda boleh dalam masa 45 saat.

Ingatlah bahawa sebelum memulakan rutin atau pelan makan ini, anda perlu berunding dengan pakar nutrisi dan jurulatih fizikal, untuk mengelakkan kecederaan di masa hadapan dan melakukan senaman yang paling sesuai dengan keperluan anda.