• April 29, 2024

Tidak ada masa terlambat senaman ia kira-kira Mengekalkan aktif tubuh adalah penting untuk mempunyai kesihatan yang baik dan kelihatan baik. Apakah hakikat bahawa senaman tidak mempunyai kesan yang sama dalam semua peringkat kehidupan, itulah sebabnya kami memberitahu anda bagaimana mula bersenam pada 40 .

Anda juga boleh melihat: Udara kedua wanita pada usia 40 tahun.

Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Universiti Texas , pada empat puluh, libido wanita meningkat. Mereka berasa lebih menarik dan muda; Itulah sebabnya ramai yang mencari rutin senaman yang membuat mereka kelihatan dan merasa baik.

Sekiranya anda berumur 40 tahun, anda tidak pernah melaksanakan dan anda akan bermula, inilah yang anda perlu tahu ...

1.

Mulakan dengan rutin kardiovaskular . Anda boleh memulakan dengan rutin treadmill dan basikal berselang-seli.

Adalah penting bahawa tubuh anda mula memperoleh keadaan. Anda sekurang-kurangnya melakukan aktiviti selama 30 minit diikuti pada kelajuan purata dan tanpa perlawanan.

2.

Selepas mengalami sedikit keadaan fizikal, anda boleh mengamalkan latihan kardio dan rintangan.

Elips adalah pilihan yang sangat baik, pada masa yang sama melakukan kardio dan rintangan. Pada ketika ini, anda boleh memprogram peranti dengan sistem penentangan.

3.

Sekiranya anda mahu melakukan otot, tambah berat badan anda sedikit demi sedikit. Anda boleh mulakan dengan dumbbells 5kg.

Melatih latihan lengan dengan mengangkat beban ke tepi dan ke depan. Ini akan menjadikan anda menenangkan otot-otot lengan dan menghilangkan 'gemuk' di bawahnya.

4.

Jika apa yang anda cari adalah menguatkan otot punggung dan kaki. Kami mengesyorkan anda melakukan 'keletihan ’.

Ia terdiri daripada mengambil langkah panjang dan lentur lutut sehingga anda mencapai titik yang tidak melepasi kaki.

Selepas mencapai latihan ini selama sebulan, anda boleh menambah berat badan dengan menggunakan dumbbells pada masa yang sama anda membuat latihan.

Ingat

Sebelum membuat keputusan untuk mengamalkan rutin senaman, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memberitahu anda jika anda dapat melakukan jenis aktiviti ini.

Petua : supaya anda tidak mencederakan diri sendiri, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin yang menguatkan tulang dan otot. Vitamin D, E dan B12 adalah pilihan yang sangat baik.

Jangan hadkan diri, mula bersenam pada 40 dan ia kelihatan hebat!

Kerana anda membaca ini ...

Kesan  kesan sampingan metformin

Ini anda harus makan sebelum menopause

Latihan ideal untuk kerja anda

Kegunaan  dan faedah minyak zaitun

Ubat Video: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (April 2024).