• Mungkin 5, 2024

Hanya 5% pengambilan anda kalori mesti datang dari produk gula-gula , suatu peraturan yang, apabila tidak dipenuhi, menghasilkan masalah seperti diabetes jenis 1 dan 2, oleh itu pentingnya mengurangkan gula daripada diet .

Pada masa ini diabetes jenis 2 menyerang lebih ramai remaja dan kanak-kanak, disebabkan oleh penggunaan yang tinggi gula , obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif , nyatakan Institut Kesihatan Kebangsaan .

Dari usia muda, gula daripada diet , ini adalah beberapa tip untuk mendapatkannya.

1. Baca label makanan

Buang senarai yang di tempat pertama di gula , mereka mempunyai banyaknya; semak sos, perasa dan perban, mereka juga ada pemanis tambah, menunjukkan Diane Sanfilippo , perunding pemakanan dan pengarang "Detoks Gula 21 Hari" .

2. Beli berbeza

Makanan mengandungi gula tersembunyi di bawah nama yang berbeza, lebih baik memilih orang-orang yang disebutkan "Tanpa gula" , penilaian anda sebelum ini oleh institusi kesihatan meyakinkan anda bahawa ia adalah benar.

3. Latih diri anda untuk menggunakan kurang

Jika anda biasanya meletakkan dua sampul surat gula dalam minuman anda, mulakan dengan mengurangkannya pada satu minggu pertama, kemudian separuh dan akhirnya menambah sedikit sahaja susu , keperluan untuk gula-gula akan hilang.

4. Makan protein dan lemak yang sihat

Kurangkan pembebasan gula dalam darah dan membuat yang sedia ada melakukan lebih banyak untuk menawarkan anda tenaga , lemak tertentu akan membantu anda rasa kenyang , yang mengurangkan keinginan, menegaskan pemakanan Amari Thomsen .

5. Elakkan gula buatan

Apabila anda makan sesuatu manis , tanpa mengira asalnya, badan anda menjangkakan lebih banyak kalori dan nutrien , tetapi gula tiruan tidak memberikan mereka, jadi anda akan mengambil lebih banyak jumlah untuk memuaskan diri anda.

6. Gunakan alternatif

Gunakan kayu manis akan membantu anda memberikan rasa manis untuk makanan anda, selain memakan ia mengawal secara semulajadi gula yang anda ada dalam darah anda, menegaskan Universiti California-Davis .

Jika anda berhenti makan gula sekurang-kurangnya selama 42 hari, ia akan menjadi a Kebiasaannya dan kemudian ia tidak lagi perlu dalam hidup anda.

Ubat Video: INFO PENTING : INILAH CARA MEMBACA LABEL INFORMASI GIZI PADA KEMASAN PRODUK MAKANAN (Mungkin 2024).