3 postur yoga untuk mencapai kelenturan anda

• Mungkin 5, 2024

Fleksibiliti adalah keupayaan otot untuk meregangkan apabila bergerak sendi. Semakin banyak anda melakukan kemahiran ini, semakin banyak dominasi anda akan mempunyai tubuh anda dan pergerakan yang anda buat dengannya, tetapi bagaimana untuk mencapainya? Jawapannya mungkin postur yoga.

Senaman anestesia, yoga membolehkan anda memperoleh keseimbangan antara minda dan badan anda. Untuk mencapainya, GetQoralHealth dengan kerjasama Ana Paula Domínguez, pengarah Institut Yoga Mexico , mereka membentangkan anda dengan video berikut dengan asana untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Dapatkannya!

Untuk menguatkan hasil asana ini, anda boleh menggabungkannya dengan postur yoga berikut:

1. Tekan ke tepi . Dalam postur yang mudah, letakkan tangan anda di belakang leher anda dengan jari-jari anda bercampur-campur dan bengkokkan belakang anda ke sisi yang menjaga ia lurus, mengarahkan siku ke arah lantai di sebelah pinggul. Menghembus apabila melentur ke kiri, menghembus nafas apabila melekapkan ke kanan. Anda tidak boleh lengkok atau bengkokkan belakang anda. Flex hanya ke tepi.

2. Kucing. Berdiri di atas tangan dan lutut anda. Menghembuskan nafas semasa anda melonggarkan tulang belakang anda dan angkat kepala anda. Menghembuskan nafas sambil menarungi lajur dengan kepala ke bawah. Pastikan tangan anda terbentang.

3. Mengangkat senaman . Bersandar di belakang dan berehat seketika. Kemudian tengkuk lutut dan bawa tumit ke arah punggung, menjaga kaki rata di atas lantai.

Ambil buku lali, dan berpegang kepada mereka, perlahan-lahan menaikkan pinggul, melengkung bahagian bawah lajur dan menaikkan pusar ke langit. Apabila anda menaikkan pinggul anda, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda.

Pegang nafas semasa anda mengangkat, mengangkat sebanyak yang anda boleh selesa, kemudian perlahan-lahan melonggarkan postur anda sambil menghembuskan nafas hidung anda.

Melakukan postur yoga ini membolehkan anda bukan sahaja untuk memperoleh kelonggaran tetapi juga untuk mengekalkan berat badan anda. Bersenang-senang dan senaman!