4 senaman yang melegakan kesakitan haid

• Mungkin 4, 2024

Kesakitan adalah faktor yang, dalam kebanyakan kes, hadir sebelum dan selepas kitaran haid; bagaimanapun, menurut American College of Medicine (ACSM), Melakukan aktiviti fizikal boleh mengurangkan ketidakselesaan yang dihasilkan oleh perubahan fisiologi ini.

Menurut ACSM, aktiviti fizikal menyebabkan kesan hormon yang mengurangkan kesesakan di kawasan pelvis. Apabila bersenam, endorfin dijana, yang mengurangkan tekanan dan membantu berehat, oleh itu kesan yang mengurangkan kesakitan dihasilkan.

Atas sebab itu GetQoralHealth menawarkan anda lima sukan yang akan menghilangkan anda daripada apa-apa pre dan post ketidakselesaan haid:

1. Tarian. Menari perut menguatkan perut dan otot belakang, juga melegakan kesakitan haid. Walau bagaimanapun, apa-apa jenis tarian boleh bertindak sebagai satu santai.

2. Berjalan. Mengambil jalan cepat di jalan adalah aktiviti fizikal yang berada dalam jangkauan semua orang. Di samping itu, ia mempunyai manfaat tambahan yang dilakukan di luar, yang membolehkan anda mengubah alam sekitar dan tidak memikirkan kesakitan.

3. Basikal. Ini adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik yang meningkatkan peredaran, terutamanya bahagian atas kaki, perut bawah dan belakang bawah.

4. Yoga Latihan regangan yang dilakukan dalam yoga adalah berkesan untuk menguatkan otot abdomen dan merangsang peredaran darah di kawasan panggul.

Selain melakukan 30 minit sehari aktiviti fizikal, disarankan agar hari ini mengekalkan diet yang mengandungi dos kafein, garam, dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, serat; Di samping itu, minum air secara berterusan, ini akan membantu anda mengelakkan keradangan dan pengekalan cecair.

Ubat Video: Dr OZ : Cara mengatasi Gejala Tidak Nyaman saat Menstruasi (Mungkin 2024).