4 cara senaman mengganggu tidur

• Mungkin 18, 2024

Sama ada selepas hari kerja, selepas tugas berat atau, semata-mata, dengan keletihan, tidur membolehkan orang bukan sahaja untuk menyatukan memori, tetapi juga untuk menyusun semula dan mengeluarkan data yang paling penting dalam pengetahuan baru; Walau bagaimanapun, apakah faktor yang boleh menyebabkan gangguan tidur?

Aktiviti fizikal boleh menjadi salah satu daripada mereka. In GetQoralHealth membentangkan anda dengan empat cara di mana senaman dapat menghasilkan gangguan tidur:

1. Naikkan suhu. Menurut Fabio García , penyelidik Universiti Veracruz, senaman meningkatkan suhu badan menjadi 41 dan 13 darjah (apabila suhu normal berada di 36), ini boleh menyebabkan gangguan tidur.

2. Endorfin. Garcia menunjukkan bahawa faktor lain yang campur tangan adalah hakikat bahawa senaman membantu dalam sintesis beberapa molekul seperti endorfin, walaupun ini mempunyai kesan sampingan kerana mereka berjaga-jaga terhadap otak; Dalam pengertian ini, pakar mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya dua jam untuk tahap endorphin untuk dikurangkan dalam peredaran dan kemudian tertidur.

3. Berhati-hati dengan masa anda melakukan aktiviti fizikal. Orang yang bersenam harus mengamalkannya pada waktu pagi atau tengah hari, tetapi tidak pada waktu malam. García menunjukkan bahawa jika dilakukan pada waktu malam, ia boleh menghasilkan kesan sampingan seperti insomnia dan pemulihan selepas 48 jam tidur.

4. Semak intensiti. Latihan bersantai atau sederhana tidak boleh menjejaskan tidur sama sekali. Tetapi jika anda bersungguh-sungguh (selama satu jam atau lebih pada masa yang sama) dan melakukannya dua hingga tiga jam sebelum tidur, anda akan menyedari bahawa anda boleh tidur lebih baik dan lebih mendalam; Walau bagaimanapun, jika ia sangat sengit dan satu jam sebelum tidur, ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk mendamaikannya.

Kepada para atlet, tidur yang nyenyak membantu mereka untuk mendapatkan lebih banyak tenaga kerana terdapat pembaharuan neuron baru dan membantu hormon pertumbuhan.

Segala-galanya dengan ukuran adalah bermanfaat. Jaga!

Ubat Video: Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (Mungkin 2024).