Kekunci 5 kekejangan kaki

• April 29, 2024

Pernahkah anda bangun pada waktu pagi kerana sakit yang disebabkan oleh kekejangan kaki? Kebanyakan orang telah mengalami sensasi yang tidak menyenangkan ini yang boleh berlangsung dari saat hingga minit.

Menurut Institut Kesihatan Negara Amerika Syarikat (NIH, kerana akronimnya dalam bahasa Inggeris), terdapat banyak punca kejang ini, tetapi majoriti berlaku apabila otot terlalu banyak, anda tidak mempunyai penghidrasi yang betul atau diet rendah mineral.

Untuk bahagiannya, yang Persatuan Perseorangan Amerika (AARP) memberi anda beberapa petua untuk mencegah penampilan kekejangan kaki dan meningkatkan kualiti hidup anda.

1. Menjaga ubat-ubatan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Arkib Perubatan Dalaman Ia mencadangkan bahawa beberapa diuretik untuk merawat hipertensi dan statin (untuk mengawal kolesterol tinggi) boleh memburukkan kejang malam.

2. Makan makanan kaya dengan mineral. Kekejingan kaki dikaitkan dengan tahap rendah kalium, kalsium dan magnesium. Pisang, oren, beras perang, badam, alpukat dan bayam adalah sumber mineral yang baik. Sertakan mereka dalam diet anda!

3. Isikan elektrolit. Minum air semasa dan selepas bersenam untuk mendapatkan badan anda supaya badan anda terhidrasi.

4. regangkan . Melakukan senaman tiga kali sehari dan sebelum tidur. Berdiri di hadapan dinding dan letakkan tangan anda di atasnya. Ambil langkah mundur tanpa menggerakkan tangan anda dan tanpa membengkokkan lutut anda. Pastikan tumit anda di atas lantai sehingga anda merasakan tarikan pada betis anda selama 10 saat. Ulang tiga kali.

5. Lihat cara tidur anda. Penutup ketat boleh menekan pada jari kaki dan menyebabkan kekejangan kaki. Lebih baik tidur di sebelah anda, dengan lutut anda bengkok dan lembaran longgar.

Juga, jangan lupa bahawa kasut yang selesa dengan sokongan lengkungan yang baik adalah penting untuk mencegah kekejangan kaki, kerana tumit menjana ketegangan pada otot betis. Dan anda, bagaimana anda menghalang kekejangan di kaki?

Ubat Video: Kaku / nyeri jari tangan (trigger finger) (April 2024).