5 petua untuk perlumbaan 5 km

• April 26, 2024

Langkah pertama yang perlu anda berikan kepada berlari , dalam masa anda, perlumbaan 5 kilometer akan ditentukan untuk melakukannya; jangan tekan dan pergi pada kadar anda. Yang penting ialah anda telah mempersiapkan diri terlebih dahulu, iaitu, anda mempunyai beberapa keadaan fizikal untuk dielakkan menyakiti awak

Oleh itu, dalam GetQoralHealth Kami memberi anda beberapa kunci untuk mencapai ini dan bahawa Ahad ini, 27 Mei, yang berlaku untuk kali kedelapan Perlumbaan Bonafont , bersiap sedia 100%. Ambil perhatian:

1. Rehat. Kunci untuk melaksanakan dalam a senaman , adakah anda mempunyai tidur Baik dan anda tidur secara purata 8 jam.
2. Bersarapan . Adalah penting sebelum anda pergi ke kerjaya anda, makan sesuatu. Yang ideal adalah untuk mengambil beberapa buah, seperti pisang untuk kalium yang dimilikinya, dengan sedikit bijirin dan teh.
3. Tentukan masa anda . Sekarang bahawa anda sudah bersedia untuk menjalankan, penting untuk anda menetapkan matlamat yang sebenar; Jika ini kali pertama, mungkin anda boleh memikirkan kira-kira satu setengah jam, untuk pergi pada kadar perlahan, tetapi jika anda sudah mempunyai pengalaman, anda dapat meningkatkan antara 3 hingga 4% masa sebelumnya anda.
4. Semak langkah anda. Jika matlamat anda adalah untuk menyelesaikan 5 kilometer dalam 30 minit, langkah purata ialah 5 minit setiap kilometer.
5. Mempercepatkan pada masa-masa tertentu . Satu aspek yang akan membantu anda memperbaiki masa anda ialah anda mencampurkan langkah tegas dengan cepat: hanya ingat untuk memastikan pernafasan anda dikawal dan terhidrasi.

Jangan lupa buat berbeza terbentang sebelum ini berlari ; Mengasuh dengan selekoh kecil dan perut . Ingatlah untuk membuat beberapa nafas terdahulu sebelum, semasa dan selepas, untuk mengoptimumkan kerjaya anda dan mengelakkan rasa tidak enak.

Jadi anda tahu, jika anda ingin mengoptimumkan kualiti hidup anda dan merasa lebih baik, berjalan kaki , jogs o berlari dan menjadi sebahagian daripada pengalaman ini yang ditawarkan oleh Perlumbaan Bonafont , yang matlamatnya adalah untuk wanita menggunakan gaya hidup yang sihat, memberi diri mereka masa dan meningkatkan harga diri mereka. Untuk maklumat lanjut, layari: www.carrerabonafont.com

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru