5 petua untuk memberi tumpuan kepada kerja anda

• Mungkin 1, 2024

Bagaimana menumpukan perhatian kepada kerja? Ini mungkin merupakan persoalan yang mencabar bagi ramai orang, kerana gangguan menunjukkan lebih menarik daripada tugas yang dipersoalkan, yang boleh menjejaskan produktiviti mereka.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post, Sekiranya anda mempunyai gangguan hiperaktif dengan defisit perhatian atau kebosanan atau tekanan menjana gangguan dan kegelisahan anda untuk perkara lain, petua-petua ini untuk memberi tumpuan kepada kerja anda akan membantu anda:

1. Merancang jadual untuk menyemak mel anda. Mengetepikan masa khas untuk memeriksa peti masuk anda, semenjak diperiksa setiap kali suatu e-mel tiba boleh mengalih perhatian anda dan mengurangkan masa produktiviti, kata David Loewenstein, profesor psikiatri dan sains tingkah laku di University of Miami .

2. Hormati tempat kerja anda . Menukar senario untuk melaksanakan aktiviti kerja membuat anda terdedah kepada rangsangan luar, jadi anda lebih baik bekerja di satu tempat; anda akan menjimatkan masa dan usaha. Biarkan tenang atau suasana yang damai bernafas di tempat kerja anda.

3. Tetapkan penggera. Tetapkan masa tertentu untuk melakukan aktiviti anda, supaya anda mengelakkan fikiran anda mula bersiar-siar dan masa anda menghasilkan lebih banyak.

4. Keutamaan tugas. Buat senarai dengan semua aktiviti yang anda perlu lakukan pada hari itu. Biarkan perkara-perkara kecil pada akhir dan tempat pertama yang memerlukan perhatian yang paling.

Simon Rego, pengarah Program Latihan Terapi Kognitif Tingkah Laku di Pusat Perubatan Montefiore dan Kolej Perubatan Albert Einstein di New York , menekankan bahawa dengan mengutamakan tugas, masalah organisasi dan gangguan telah berkurang.

5. Teknik relaksasi. Adalah penting untuk belajar menguruskan tekanan dengan beberapa terapi seperti bernafas, meditasi atau hanya berehat untuk melakukan apa yang anda suka selama beberapa minit. Ini akan mengelakkan kebosanan dan minat anda akan kembali untuk apa yang anda lakukan.

Satu lagi tip yang boleh anda ikuti untuk meningkatkan produktiviti dan tumpuan anda adalah untuk mengambil nota semasa mesyuarat, yang akan membantu anda mengingat data penting dan anda akan lebih cekap dalam kerja anda.

Di samping itu, anda boleh meminta nasihat kepada orang-orang terancang yang ada di sekeliling anda dan ikuti contoh mereka. Anda hanya mempunyai keupayaan untuk mengubah dan meningkatkan kualiti hidup anda. Lakukan!
 

Ubat Video: 4 Tips untuk Tetap FOKUS (Mungkin 2024).