8 langkah untuk mencapai marathon yang sempurna

• Mungkin 2, 2024

Menurut majalah itu Sukan Kehidupan, terdapat 8 aspek yang perlu anda lakukan untuk menjamin kejayaan kerjaya sukan anda.

1. Hari sebelum anda maraton , anda mesti hidrat sepanjang hari. Ambil sebotol air dengan anda, tetapi minum maksima 3 liter air. Ambil buah-buahan, seperti oren, kiwi, pir dan anggur, kerana ini, sebagai tambahan kepada pelembab, mengurangkan tahap anda tekanan dan kebimbangan

2. Menganalisis strategi anda. Fikirkan tentang rancangan kerjaya anda dan langkah yang anda mahu lari. Gunakan imej mental yang positif . Sebaik sahaja anda telah memvisualisasikan diri anda dan mengalami perasaan kemenangan, anda tidak lagi akan bercakap sepanjang hari perlumbaan. Fikirkan sesuatu yang lain

3. Semak peralatan anda. Sebelum ini tidur , biarkan pakaian kerjaya anda siap; semak bahawa semuanya sudah siap, tidak boleh berlumba dan mencegah "saraf" daripada mengambil alih anda

4. Makan karbohidrat. Sebagai contoh, pasta, atau beras; kedua-duanya akan memuaskan anda dan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk persaingan anda. Jika anda menambah sedikit protein seperti ikan panggang, anda metabolisme akan berfungsi dengan lebih baik

5. Aktifkan dua penggera. Biasanya apabila kita tahu kita mempunyai sesuatu yang belum selesai, jam biologi "bangunkan kita" dan kita tidak boleh mendamaikannya tidur , jadi setiap dua atau tiga jam, anda bangun untuk melihat jam, kerana takut tertidur, supaya ini tidak berlaku, letakkan dua penggera dan berehat. Ini adalah kunci untuk memberikan maksimum dalam penyediaan sukan anda

6. Pada hari perlumbaan, mandi dengan air panas dan pada akhir, bilas dengan air suam. Ini akan membolehkan anda memanaskan badan anda otot dan mengoptimumkan anda fleksibiliti

7. Mempunyai sarapan pagi yang ringan . Pilihan yang baik ialah anda makan yogurt dengan bijirin, pisang dan segelas jus oren kecil

8. Fikirkan positif . Semasa menunggu permulaan, untuk memulakan perlumbaan, isi fikiran anda dengan kata-kata dan imej positif dan berasa sangat gembira

Ingat bahawa penyediaan fizikal dan emosi adalah penentu bagi kejayaan atau kegagalan semua yang anda lakukan.