• April 26, 2024

Ia adalah kecemerlangan duo yang sihat: latihan dan diet. Walau bagaimanapun, ia mempunyai aspek yang negatif terutamanya untuk wanita, kerana aktiviti fizikal dapat meningkatkan konsentrasi hormon yang merangsang selera makan untuk jangka masa panjang; contoh, insulin dan leptin ", kata Barry Braun, profesor di University of Massachusetts.

Jika anda akan bersenam sebelum makan, anda harus mempunyai sebotol air yang berguna, dan elakkan snek pemulihan. Kerana menurut ahli pemakanan Jennifer K. Nelson , sandwic ini akan membawa anda makan berlebihan. Perkara yang betul adalah dengan segera dari aktiviti yang anda harus makan makanan kaya karbohidrat: contoh, bijirin, susu dan buah.

Elakkan dorongan!

Selera makan berbeza-beza mengikut aktiviti yang anda lakukan, kerana jika ia sengit, kelaparan ditindas, sekurang-kurangnya selama periode di mana anda telah menyelesaikannya; tetapi jika bukan kes anda, berikut adalah beberapa cara untuk mengawal impuls ini.

1. Memilih selang waktu

Mengikut kajian oleh Universiti Australia Barat, orang yang melakukan latihan intensif selama 30 minit, dengan selang masa yang tetap, makan kira-kira 170 kalori kurang berbanding mereka yang melakukan senaman yang sama tetapi tanpa rehat.