5 langkah untuk melengkapkan tangan anda

• April 30, 2024

Sama ada disebabkan oleh masa, genetik, berat badan atau tabiat yang buruk, kegelisahan di sesetengah kawasan badan seolah-olah mustahil untuk mengelakkan atau menghapuskan; Contohnya adalah lengan. Walau bagaimanapun, tidakkah anda berbuat apa-apa untuk menenangkannya?

Penyebutan aktiviti fizikal adalah sinonim, untuk banyak usaha, dan, di atas semua, kehilangan masa, tetapi ada rutinitas yang tidak mengganggu irama kehidupan harian anda dan menawarkan manfaat latihan dengan hanya lima minit.

Sekiranya matlamat anda adalah untuk memperlihatkan beberapa lengan untuk musim panas ini dan sepanjang tahun, GetQoralHealth dengan maklumat SHAPE, mereka membentangkan anda dengan latihan berikut:

1. Tekan Overhead. Berdiri dengan kaki anda secara merata selain bahu anda, bengkokkan lutut anda dengan sedikit sambil memegang beban dengan lengan anda. Perlahan turunlah tangan anda hingga siku anda berada di bahu bahu.

2. Triceps. Berhenti, dengan postur di mana tulang belakang anda benar-benar lurus, lepitkan lutut dan flex mereka sedikit. Sementara itu, dengan kedua-dua tangan memegang berat badan dan mengangkatnya, ke atas kepala anda. Dengan mudah, pergi membongkok siku anda kembali. Berat harus berada di belakang leher anda.

3. akhbar depan. Dalam postur yang sama latihan sebelumnya, ambil berat dengan setiap lengan dan melanjutkannya di hadapan anda, kedua-duanya harus diselaraskan dengan bahu anda. Kemudian tengkuk siku dan lukiskan beban ke dada anda.

4. Tekan kembali. Letakkan satu kaki di hadapan yang lain, lentur lutut. Condongkan badan anda ke hadapan, sedikit sambil anda melepaskan tangan anda dengan berat. Pergerakan anggota badan harus seperti ayunan lembut, bermula dari belakang ke depan.

5. Tekan-up Lie menghadap ke bawah, dengan kakinya terpisah dan lutut bengkok, untuk mendorong anda menggunakan lengan anda. Tubuh awak akan berada jauh dari tanah.

Setiap senaman anda perlu mengulang 20 kali, dengan apa yang anda boleh mendapatkan manfaatnya: nada tangan anda.

Ingat, tambahkan 30 minit senaman ke hari anda, ini akan membuatkan anda berasa lebih baik secara fizikal dan emosi.

Ubat Video: Gnomo Dulcero Navideño Paso a Paso (April 2024).