• April 27, 2024

Jika salah satu kebimbangan anda adalah bagaimana untuk mengurangkan kalori tanpa mengorbankan rasa atau penggunaan makanan tertentu, makan sedar Ini adalah trend baru yang dapat mencapainya.

Elakkan peningkatan kalori dengan Kesedaran

Pengambilan atas yang disyorkan 2 ribu kalori setiap hari mempunyai kos yang teruk untuk kesihatan sebagai Obesiti dan diabetes . Walaupun demikian, 40% daripada penduduk di dunia adalah mangsa penyakit ini, malah dianggarkan bahawa:

Untuk 2019 , orang-orang di dunia akan makan 90 kalori lebih banyak untuk hari . Maklumat ini adalah amaran untuk meningkatkan kesedaran tentang nilai pemakanan makanan, "kata Lauren Bandy , penganalisis pemakanan di Euromonitor International . 

Seperti yang dijelaskannyaSuzanne Powell , pakar dalam perubatan ortomolekul , yang makan sedar o kesedaran Ia adalah alternatif untuk pemakanan yang seimbang, memberi tumpuan kepada menilai nutrien yang mana anda menjaga tubuh anda bertenaga.

Dengan penuh perhatian dari apa yang kita ambil ke "mulut", secara semula jadi anda akan berhenti memakan kalori lebih banyak, seperti yang dicadangkanDiana Alva , jurulatih kesihatan Institut Pemakanan Integriti .

Bahagian kecil

Dengan sedar dalam setiap makanan anda, anda akan elakkan yang berlebihan dan ingat bagaimana ia akan mencerminkan dan membenci tubuh anda. Satu langkah adalah untuk makan hidangan dengan diameter kurang dari 22 cm. Teknik ini terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.

Makanan ringan kecil

Pakar menyarankan mengunyah makanan antara 20 dan 40 kali. Dengan melakukan bukan sahaja anda akan menikmati rasa makanan anda, anda akan menyedari apabila anda berpuas hati dan anda tidak akan mahu makan terlalu banyak. Anda juga akan melihat bagaimana penambahbaikan anda pencernaan dan betapa ringannya anda rasa.

Makan dengan tangan yang paling lemah

Sekiranya anda betul-betul tangan, cuba makan dengan tangan kiri anda. Atau jika anda ditinggalkan, gunakan hak. Strategi ini dinasihatkan supaya koma lebih lagi lambat . Ini menghasilkan sejumlah makanan yang lebih sedikit yang anda tidak perlu memberi kepada tubuh anda setiap hari.

Jangan terlepas satu hidangan

Cadangannya adalah untuk membuat lima hidangan sehari, ini adalah tiga hidangan dan dua makanan ringan atau makanan ringan. Apabila anda mematahkan peraturan, tubuh anda memerlukan lebih banyak makanan dan apabila hidangan pertama anda tiba anda akan menjadi "Lapar" dan cravings untuk makanan yang kaya dengan lemak dan gula. Yang ideal adalah untuk menetapkan satu jam untuk makan dan menghormati.

Sayuran adalah penting

Untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari, sangat disarankan agar anda makan sayur-sayuran. Ini memberi badan anda serat yang menyebabkan sensasi kenyang dan oleh itu, anda akan berhenti "mencincang" antara makan atau memakan sedikit makanan berkhasiat dan kalori .

Pemakanan sedar juga mencadangkan terima kasih sebelum anda mula makan. Melakukannya mewujudkan perasaan kebajikan dan berfokus sepenuhnya kepada semua yang anda makan akan menyuburkan anda. Dengan ini anda akan menghapuskan kalori , dapatkan tenaga dan apa lagi, anda akan berasa gembira dan bebas daripada rasa bersalah.

Ubat Video: Kes denggi terus meningkat di Kelantan (April 2024).