Jaga tulang anda semasa diet anda

Kehilangan berat badan menjana banyak manfaat dalam kesihatan dan kualiti hidup orang dengan obesiti, kerana mereka mengurangkan tahap kolesterol, tekanan darah; Walau bagaimanapun, banyak diet boleh merosakkan tulang.

Satu kajian tentang Rutgers University Ia menunjukkan bahawa selepas enam minggu diet, tulang wanita tidak menyerap kalsium dengan betul seperti yang tidak dalam pelan makan yang ketat.

Dalam penyelidikan, penulis menyatakan bahawa jenis makanan boleh membuat tulang menjadi lemah dan menyebabkan penyahmecutan, walaupun pada hakikatnya makanan tambahan diambil.

Jadi, bagaimana wanita boleh menjaga tulang dalam pelan diet untuk menurunkan berat badan, terutamanya apabila produk tenusu ditindas? Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post , anda boleh mengikuti langkah-langkah berikut:

 

  1. Berapa banyak kalsium yang anda perlukan? Anda mesti mengenal pasti jumlah kalsium yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari.
  2. Penyerapan kalsium yang betul. Agar badan anda memperoleh mineral yang diperlukan, anda perlu mengambil beberapa makanan berjemur atau makan dengan vitamin D seperti minyak ikan kod.

  3. Elakkan kafein Kopi yang berlebihan, minuman tenaga dan minuman ringan tidak membenarkan asimilasi kalsium yang mencukupi.
  4. Baca label. Sesetengah produk mempunyai kalsium yang berbeza. Pilih yang paling sesuai dengan keperluan anda.

  5. Pilih makanan yang kaya dengan kalsium dan rendah kalori. Keju kotej, yogurt dan skim keju ricotta sebahagiannya adalah kalsium rendah kalori, dan boleh dicampurkan ke dalam smoothie, pasta, sup.

Sebaliknya, senaman atau aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam pengukuhan tulang, terutamanya untuk mencegah osteoporosis. Dan anda, bagaimana anda menjaga tulang anda?
 


Ubat Video: 6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (Julai 2021).