• Mungkin 6, 2024

Antara kecederaan traumatik yang paling kerap ialah kecederaan pergelangan kaki, kata sebuah kajian mengenai Sekolah Perubatan Chile. Ini boleh mempunyai beberapa sebab: lebihan berat badan korporat, pergerakan pelaburan yang ganas atau peregangan secara tiba-tiba. Oleh itu, penting untuk memperkuat kawasan ini dengan senaman khas.

Hujung bawah tulang kaki membentuk sendi buku lali, dan ligamen, yang menghubungkan tulang bersama, menstabilkan dan menyokong sendi. Walau bagaimanapun, ini menyebabkan mereka terdedah kepada masalah; contohnya, untuk keseleo dan patah tulang ", menunjukkan Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat.

Elakkan ketidakselesaan yang tidak selesa!

Ingat, menguatkan pergelangan kaki anda tidak sama dengan mengamalkan sukan. Itulah sebabnya kami memberi anda pergerakan istimewa ini, dengan maklumat dari ahli sukan Arturo Mahiques. Cuba mereka!

1. Mula dengan regangan yang baik

Ini termasuk menggerakkan kaki anda dari atas ke bawah dan dari satu sisi ke yang lain. Cuba untuk meregangkan sebanyak mungkin, tetapi melampau rasa sakit. Ulangi setiap pergerakan sebanyak 20 kali. Kemudian, letakkan jari kaki anda di atas lantai dan dengan tumit anda membuat bulatan kecil.

Ubat Video: AMAL SUNNAH NABI, elak penyakit (Mungkin 2024).