• Mungkin 7, 2024

Kepentingan makanan untuk kesihatan atlet kini telah terbukti. Diet yang seimbang menyumbang kepada prestasi sukan yang lebih baik.

Sumbangan tenaga yang diperlukan seorang atlet berasal dari kualiti dan kualiti diet mereka. Untuk mengekalkan prestasi olahraga yang betul dan keseimbangan kalori, sangat penting untuk menyesuaikan jumlah dengan intensiti latihan.

Komposisi diet

Protein Oleh kerana katabolisme yang lebih besar (proses katabolik adalah proses metabolik degradasi, semasa proses-proses proses tenaga katabolik dihasilkan), protein diperlukan dalam kuantiti yang lebih besar untuk pembinaan dan pemulihan otot.

Atlet memerlukan antara 1.2 hingga 2 g protein per kg berat badan setiap hari (penduduk umum yang tidak aktif hanya perlu makan 0.8 g per kg berat badan sehari).

Penggunaan lebih tinggi daripada disyorkan boleh menyebabkan masalah kesihatan, kerana protein lebihan disimpan dalam bentuk lemak pada otot; hati dan buah pinggang, dipaksa menjadi metabolisme. Pengukuran tepat protein bergantung pada jenis, intensitas dan tempoh latihan.

Karbohidrat Glukosa adalah substrat metabolik utama untuk menjana tenaga, ia bergantung kepada ketahanan terhadap usaha fizikal dan berfungsi dengan baik otot dan organ. Pemakanan atlet mestilah kaya dengan karbohidrat dan mesti menyediakan antara 60 dan 70% daripada jumlah kalori.

Kebanyakan karbohidrat mestilah rumit atau perlahan-lahan diserap, dan boleh didapati dalam sayur-sayuran dan makanan kumpulan bijirin (tortilla, bijirin, pasta, roti, kentang, antara lain, serat yang tinggi dan gula rendah). . Hanya 10 hingga 15% karbohidrat perlu penyerapan yang mudah atau cepat; ini terletak dalam buah-buahan, produk tenusu dan makanan yang tinggi gula.

Vitamin, mineral dan antioksidan. Pengambilan nutrien yang tinggi menyebabkan metabolisme atlet mengambil lebih banyak vitamin B, mineral dan antioksidan. Mineral dan vitamin haus di sepanjang metabolisme dan hilang dengan penghapusan // enforma.GetQoralHealth / pemakanan dan latihan / 4-tip-untuk-lebih-prestasi-buah-buahan dan berpeluh sukan, dalam kes mineral.

Cecair dan elektrolit. Semasa senaman, air langsung tersirat dalam fungsi berikut: penyejukan, bekalan nutrien ke sel-sel otot, penghapusan bahan-bahan buangan dan pelinciran sendi.

Adalah disyorkan untuk tidak menunggu sehingga anda merasa haus untuk minum cecair; Dua gelas harus diambil 15 minit sebelum permulaan aktiviti dan seterusnya, kira-kira 90-180 ml setiap 15 minit.

Pemakanan adalah orang yang tepat untuk mengira pemakanan pelbagai jenis atlet. Perlu mengambil kira perancangan makanan dan makanan ringan pada selang masa yang tetap, kerana jika tempoh yang lama berlalu tanpa makan atlet, pemulihan dan hasilnya tidak akan memuaskan.

Untuk maklumat lanjut: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Ikut kami@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan dalamYouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru