• April 28, 2024

Anda tidak berhenti menguap, anda melihat jam dan masih ada waktu berjam-jam untuk meninggalkan pejabat, yang anda mahukan adalah tidur .

Ini adalah adegan biasa, sejak tidur tanpa tidur bersama-sama dengan irama kehidupan yang dipercepatkan menghalang kita tidur cukup, tetapi,Bagaimana anda boleh berjaga di tempat kerja?

Ia bukan satu tugas yang mudah terutamanya jika anda perlu menyerahkan seratus peratus, sejak ketika anda mengumumkan anda tenaga rendah, anda mempunyai kesulitan menumpukan dan, dengan satu jam kurang tidur , kurangkan perhatian anda sehingga 30% .

Christopher L. Drake , doktor, pengarah lembaga pengarah Yayasan Impian Negara Amerika Syarikat , ia memastikan bahawa apabila anda mendedahkan anda akan mempunyai jawapan lebih lagi lambat dan masalah ingatan kerana keupayaan untuk mengukuhkannya berlaku pada waktu malam.

Jangan kalah prestasi anda!

Apabila anda mengumumkan prestasi anda di tempat kerja berkurangan, maka cadangan perubatan pertama untuk berjaga adalah untuk menjaga apa awak makan , di atas semua, adalah penting untuk anda menyederhanakan penggunaan kalori , lebih baik anda mengambil buah.

Kathy Mattews , pengarang buku Diet Wall Street , kata itu

The otak menggunakan seperlima daripada tenaga makanan dan apabila anda tidak mempunyai nutrien perlu sukar untuk anda capai menumpukan perhatian .

Satu lagi cadangan yang membantu anda berjaga di tempat kerja selepas malam keluar adalah mengambil banyak air , kerana apabila anda tidak cukup tidur badan anda akan dehidrat dengan apa prestasi fizikal dan mental turun, awak rasa lebih keletihan dan anda mempunyai kurang kepekatan .

Jika anda merasakan bahawa anda tidak boleh mengandunginya tidur , berehat 10 hingga 15 minit untuk bergerak, berjalan atau keluar, dengan ini anda meningkatkan tenaga anda, anda mengoksigen otak anda dan meregangkan otot anda.

Dalam artikel yang diterbitkan dalam majalah Forbes , Tony Wong , pakar dalam produktiviti dan pengurusan projek, menegaskan dalam masa bekerja yang panjang otak dia menjadi letih, jadi dia mencadangkan agar menjadi produktif adalah penting untuk berehat sepanjang hari.

Amalan mudah lain adalah: melakukan senaman pernafasan di meja anda, ini akan membantu anda mempunyai peredaran darah yang lebih baik dan kadar jantung. Sembang dengan rakan kongsi, mendengar muzik dan melakukan aktiviti anda secara berbeza menghalang hari daripada membosankan dan membosankan.

Apabila anda memperkenalkan dan anda perlu melengkapkan perjalanan yang panjang, apa yang anda lakukan untuk menjaga saya terjaga dalam anda kerja ?