• Mungkin 5, 2024

Apa yang anda makan sebelum anda melatih? Sesetengah orang tidak banyak memberi perhatian kepada aspek ini supaya mereka makan perkara pertama yang mereka lihat, tetapi yang lain. Jadi apa yang perlu anda makan untuk melakukan lebih banyak dan membakar lemak?

Pertama sekali karbohidrat mereka adalah petrol badan kita, mereka memberikan kita tenaga perlu melakukan semua tugas dari hari ke hari, walaupun ketika kita berada dalam keadaan pasif.

Jangan ketinggalan!

The protein Ia juga memainkan peranan penting, kerana ia bertanggungjawab untuk menjana dan memelihara otot kita, tetapi di atas semua, melindungi mereka dari memakai dan kerosakan yang mereka dapat.

Sekarang, apa yang perlu saya makan selepas melakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? Bergantung kepada jenis latihan, anda perlu mengambil lebih banyak karbohidrat dan protein, tetapi anda tidak boleh terlepas dalam latihan selepas itu.

Kenapa karbohidrat ? Kerana ia membantu kita untuk menghentikan katabolisme otot, iaitu, otot anda sendiri dimakan kerana kekurangan nutrien dan tenaga.

Mengapa protein? Untuk membaiki serat otot yang pecah apabila melakukan aktiviti fizikal, kerana setiap kali kami melatih, mikrofon tersebut pecah kerana usaha ini.

Ini yang anda perlukan!

1. Jika latihan anda rendah, kardio tulen

Secara idealnya, ambil protein (kira-kira 20 gram) dengan karbohidrat indeks glisemik rendah. Satu contoh boleh menjadi goncang protein dengan epal, atau bahkan dengan kiwi atau pir, susu sayuran sedikit tidak akan menyakiti.

2. Jika latihan anda adalah sederhana. Cardio dan berat intensiti yang rendah

Yang ideal adalah grammage protein yang sama (20 gr) dan karbohidrat indeks glisemik sederhana. Bagaimana anda ingin sandwic kacang mentega? Pos yang ideal berfungsi sederhana.

3. Jika anda berlatih keras, crossfit atau anda suka berlari jarak jauh

Karbohidrat anda perlu menyerap cepat dan indeks glisemik tinggi, smoothie pisang dengan krim protein dan badam? Tubuh awak akan katakan ya tolong!

Ingatlah bahawa cadangan asas ini akan membantu anda untuk meningkatkan prestasi anda apabila anda bersenam, tetapi di atas semua untuk tidak menjadi letih dan terus memberi apabila anda mengamalkan sukan.

Adalah penting anda pergi bersama anda Jurulatih Kesihatan untuk merancang pelan khusus dan peribadi jika anda mencari prestasi yang lebih baik dalam sukan.

Ubat Video: GIVEAWAY UTAMA KE 2 !!! AKUN TERDAHSYAT !!! JANGAN KETINGGALAN (Mungkin 2024).