Menghapuskan kilo tambahan dengan cadangan ini

• April 29, 2024

Yang lebih baik, berdiet atau bersenam? ¿ Atau kedua ..? Jawapannya ialah: Makanan dan latihan. Mengapa? Jika anda hanya melakukan diet, apabila anda selesai, jika anda tidak mempunyai rutin senaman, anda akan kembali. Itulah sebabnya kita berkongsi perkara ini tips untuk menghilangkan lemak badan dengan cara yang mudah.

Latihannya adalah apa yang membolehkan anda makan apa yang anda mahukan hujung minggu , tanpa anda mengalami ketakutan yang berterusan untuk kehilangan berat badan yang hilang lagi.

Sebaliknya, hanya melakukan senaman, Tanpa makan dengan betul, ia akan mengambil masa terlalu lama untuk mencapai matlamat anda. Bayangkan, anda perlu melakukan lebih daripada 2 jam sehari dengan senaman yang sengit! Jadi dengan makan yang sama, anda boleh menurunkan saiz atau kilo lemak.

Minggu ini, saya memberi anda beberapa petua pemakanan untuk mula membuat perubahan dalam diri anda, dan ingat bahawa ideal adalah untuk merujuk kepada pakar pemakanan dan latihan. Oleh kerana untuk mengurangkan lemak badan, anda mesti menghabiskan lebih banyak kilokalori daripada yang anda makan.
 

1. Berhati-hati dengan kuantiti!  

Anda boleh mula dengan mengurangkan bahagian-bahagian makanan yang anda makan dan mengelakkan makan makanan yang digoreng, digigit atau dilapisi roti.
2. Menjaga pengambilan lemak anda

Lebih banyak karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi! Ini boleh didapati di mana-mana kedai, mesin kecil atau di lampu isyarat. Perkara yang buruk tentang karbohidrat ini ialah mereka yang induksi insulin cepat (hormon anabolik yang menggalakkan pengumpulan lemak badan). Dalam kumpulan ini terdapat: tepung putih, gula halus, minuman ringan, jus botol dan minuman bergula, nasi, bijirin tanpa biji, makanan manis yang diproses dan buah-buahan seperti pisang, mangga atau mamey.

3. Makan banyak sayur-sayuran

Makan mereka sepanjang hari, apa yang anda mahukan, tidak mengapa mereka hanya wortel! Hanya ingat bahawa papa dan alpukat bukan sayuran.
 

4. Tambah buah-buahan untuk diet anda

Dari 2 hingga 3 keping atau cawan buah sehari adalah baik, lebih baik sebelum 5:00 PM Sama dengan bijirin penuh, tortilla dan pasta.
5. Pilih lemak yang lebih baik

Ia lebih suka minyak tanpa monounsaturated seperti minyak zaitun dan alpukat. Dan tidak tepu, yang merupakan minyak sayuran (soya, canola, bunga matahari atau wijen). Saya mengesyorkan bahawa anda lebih suka minyak kanola untuk memasak, kerana menjadi kaya dengan omega 3 dan mempunyai suhu tepu yang lebih tinggi.
6. Makan protein!

Ia lebih suka daging tanpa lemak (payudara atau stik), dan lebih disukai ikan seperti: salmon, sardin, herring, makarel, trout dan tuna; untuk membantu anda mengekalkan keadaan kesihatan yang optimum dan meningkatkan - bersama dengan program latihan kekuatan yang baik - jisim otot.

Jangan lewatkan minggu depan lebih lagi tips untuk menghilangkan lemak badan.

Ubat Video: Main Hoon Surya Singham II Full Movie | Hindi Action Movies by Cinekorn | Tollywood | Tamil Cinema (April 2024).