• Mungkin 17, 2024

Untuk mempunyai tulang yang sihat dan kuat, anda perlu mengekalkan rutin senaman pemakanan yang tetap dan seimbang. Hanya dengan itu anda akan mengelakkan perkembangan osteoporosis dalam badan anda, mengikut Osteoposis dan Penyakit Tulang Berkaitan Pusat Sumber Nasional , di Amerika Syarikat.

Pakar dari institut menunjukkan bahawa senaman untuk menguatkan tulang juga meningkatkan kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan badan. Orang yang melakukan aktiviti fizikal tetap mempunyai ketumpatan tulang yang lebih tinggi, yang menghalang patah dan jatuh.

Anda juga mungkin tertarik pada: Latihan rintangan untuk osteoporosis

The Osteoposis dan Penyakit Tulang Berkaitan Pusat Sumber Nasional mengesyorkan latihan di mana anda perlu menyokong berat anda sendiri, contohnya berjalan, memanjat tangga, bermain tenis dan menari, serta mengangkat berat.

Dapatkan aktif dan nikmati pengalaman!

Sebaliknya, Paul Rogers, pengarah Bengkel Kesejahteraan , menekankan bahawa pemakanan yang baik dengan kalsium dan vitamin D yang cukup adalah pelengkap yang hebat kepada yang berikut latihan untuk menguatkan tulang.

Pakar mengesyorkan melakukan latihan kesan aerobik empat hari seminggu selama 30 atau 45 minit. Sementara itu, berlatih latihan berat dua hari seminggu.

1. Squatting . Berdiri dengan kaki anda pada ketinggian pinggul. Bend kaki anda sehingga punggung anda berada di lutut anda. Adalah penting bahawa anda tidak membuang badan anda. Juga, tambah deadlift pada rutin anda, dengan beberapa dumbbells.