Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari?

• April 28, 2024

Pada masa ini anda boleh menemui beberapa diet kalori seperti 2 ribu kalori, 2 500 kalori dan lain-lain, tetapi persoalannya tetap berapa jumlah yang sesuai untuk anda?

Untuk menentukan jumlah kalori yang anda perlukan, anda mesti terlebih dahulu memahami prinsip Kadar Metabolik Basal (TMB). Ini merujuk kepada jumlah kalori badan anda terbakar walaupun berehat.

Kadar ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang dan umumnya ditentukan oleh genetik. Walaupun diketahui bahawa lelaki mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi berbanding wanita, kerana mereka secara semula jadi mempunyai jisim otot yang lebih besar

TMB juga dipengaruhi oleh hormon. Sebagai contoh, tiroksin, yang dicipta dalam kelenjar tiroid. Jika badan tidak menghasilkan tiroksin yang mencukupi, ia akan berkurangan. Sebaliknya, jika anda menghasilkan terlalu banyak tiroksin, kadar metabolik anda boleh meningkat sehingga 100% dari irama biasa anda.

Anggaran keperluan kalori anda

Cara yang cepat dan mudah untuk mengira keperluan kalori adalah untuk membiak berat badan anda saat ini sebanyak 15, untuk mendapatkan jumlah kalori harian yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda.

Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 140 kilogram (kira-kira 63 kilogram), anda memerlukan kira-kira 2 100 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan itu (15 x 140 = 2100). Walau bagaimanapun, ini hanya anggaran.

Pengiraan itu hanya memberi anda jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Sekiranya anda ingin menghapuskan lemak, kalikan berat badan anda saat ini dengan 10. Katakan anda menimbang berat 130 kilogram (kira-kira 59 kilogram), anda perlu mengehadkan pengambilan kalori harian anda kepada 1 300 (10 x 130).

Ubat Video: 10 Cara Kuruskan Badan Dengan Pantas Dan Berkesan (April 2024).