5 latihan untuk belakang

• April 29, 2024

Apakah perkara pertama yang anda lakukan apabila anda bangun? Sesungguhnya anda memulakan rutin harian anda seperti bangun dan mandi, atau mematikan jam penggera; Walau bagaimanapun, pakar percaya bahawa tindakan pertama yang perlu anda ambil ialah meregangkan. Oleh itu, GetQoralHealth membentangkan anda lima berikut latihan untuk belakang.

1.- Regangkan lajur anda: Regangkan satu kaki dan bengkokkan lutut ke dada; Ulangi tindakan dengan kaki yang lain. Hentikan kaki anda selama beberapa saat dan lepaskan. Ulang 2 kali. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk bahagian belakang

2.- Santai glutes: Berbaring di belakang anda dan dengan lutut anda bengkok, menyeberang kaki kiri di sebelah kanan. Menjaga kedudukan dan dengan bantuan tangan anda tarik kaki kanan ke dada. Anda akan merasakan bagaimana otot dari glutes anda. Ulangi dengan kaki yang lain. Untuk memberi anda idea yang lebih baik tentang ini senaman untuk bahagian belakang kami membentangkan video berikut:

3.- Lif pelvik : Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Letakkan tangan anda di sebelah anda dan angkat pelvis anda. Kontrak otot abdominals Pegang kedudukan selama 5 minit dan berehat. Ulang tiga kali.

4.- Regangkan lajur: Berbaring di belakang dengan kaki lurus. Angkat satu kaki dan lenturkannya ke dada anda. Tekan bahagian bawah belakang anda ke atas katil atau lantai. Pegang kedudukan selama lima saat dan ganti dengan kaki lain. Ulangi lima kali dengan setiap anggota badan.

5.- Otot piriformis: Berdiri di belakang anda dengan kaki anda terulur. Silangkan satu kaki ke atas yang lain dan perlahan-lahan tarik lutut ke dada, sehingga anda merasakan peregangan gluteus. Pegang postur selama 30 saat dan berehat. Ulang tiga kali.

Ini latihan untuk belakang mereka akan menghalang anda daripada kecederaan atau membentangkan beberapa hernia . Oleh itu, biarkan sarapan atau mandi yang kaya anda selama beberapa minit, dan meregangkan otot-otot badan anda sebelum meninggalkan katil. Dan awak, adakah anda meregangkan sebelum anda bangun?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: 5 LATIHAN TERPENTING UNTUK MEMBENTUK OTOT SAYAP (April 2024).