• Mungkin 5, 2024

Di Mexico, 7% penduduk menderita akibat gangguan kebimbangan dan wanita adalah yang paling mungkin untuk melebihkannya. Kebimbangan, menurut ahli psikiatri Mexico Enrique Camarena Robles, adalah emosi yang timbul secara automatik dalam situasi ancaman atau bahaya , dan boleh dicetuskan oleh tekanan apa pun, iaitu situasi yang rumit dalam kehidupan.

Oleh itu, tambah ketua Jabatan Kualiti dan Penjagaan Hospital Psikiatri "Doktor Hector Tovar Acosta", Institut Keselamatan Sosial Mexico, rehat, senaman atau aktiviti rekreasi dan masa lapang, termasuk keluarga dan rakan-rakan, menyumbang sebahagian besar untuk mengelakkan dari berkata gangguan nyata.

Gangguan kecemasan adalah gangguan yang berlaku di mana-mana peringkat kehidupan dan setiap individu mudah terdedah kepadanya, tambah doktor. Camarena Robles.

Latihan yang paling disyorkan

Menurut Persatuan Gangguan Kecemasan Amerika Syarikat, Terdapat kaedah relaksasi jenis fizikal seperti yoga, yang menggabungkan pergerakan, peregangan, latihan pernafasan dan meditasi untuk menggalakkan fungsi harmoni organisma dan minda.

Juga tai-chi dan chi-kung mempunyai kesan yang sama; ditunjukkan untuk masalah belakang, arthritis, asma dan penyakit koronari, dan berkelayakan sebagai disiplin pencegahan yang cemerlang.

Semasa anda mencari guru yang paling sesuai dengan teknik ini, cuba lakukan latihan sederhana ini yang boleh anda lakukan pada waktu malam, berbaring di atas katil: tutup mata anda, letakkan kedua-dua belah tangan di perut anda tanpa menyokongnya.

Ambillah perlahan-lahan merasakan perut naik terhadap tangan anda. Bersantai dengan melepaskan perlahan-lahan. Ulangi banyak kali. Latihan mudah ini mengeluarkan diafragma dan membolehkan pengoksigenan yang lebih baik, dan penghapusan yang lebih baik toksin.

Bernafas dengan sikap

Ia adalah nama senaman yang direka dalam Institut HeartMath Ia membantu menyegerakkan hati, minda dan badan. Adalah disyorkan untuk berlatih lima kali sehari, terutama apabila bangun.

1. Berkonsentrasi pada hati semasa menghirup dan pada plexus solar ketika menghembuskan nafas. Bernafas seperti ini selama 30-50 saat

2 . Tanyalah diri sendiri: "Apakah sikap terbaik dalam situasi saya?" Mungkin, misalnya, tetap tenang, meyakinkan atau tidak menghakimi.

3. Bernafas dalam sikap melalui jantung dan kelumpuhan suria seperti dalam langkah nombor 1.

Ulangi sebanyak yang diperlukan sehingga sikap emosi sebenarnya telah ditubuhkan.

Para ahli dari Institut HeartMath mengesyorkan melakukan jenis nafas ini semasa bangun, kerana kebimbangan, Kemarahan, kebimbangan atau kesedihan adalah awal dan boleh menjadi keadaan sepanjang hari. Ia juga boleh dilakukan semasa mandi, semasa kita berpakaian atau dalam perjalanan untuk bekerja.

Ubat Video: Apakah Makanan yang Baik Bagi Penderita Kolesterol Tinggi ? (Mungkin 2024).