• April 29, 2024

Salvador Ros, presiden Persatuan Psikiatri Swasta Sepanyol (ASEPP) , memastikan bahawa lebih daripada 20% penduduk dunia menderita kebimbangan tanpa mengetahui, sebab itu, pakar mengesyorkan mengamalkan tertentu tabiat apa mengurangkan keadaan ini.

The kebimbangan Ia adalah a reaksi fizikal dan emosi dengan perasaan berada dalam "bahaya", yang tidak semestinya nyata. Nasib baik, mudah diatasi perubahan beberapa tabiat .

Mengatasi kebimbangan dengan gaya hidup yang baru

1. Tetap aktif. Melatih atau mengamalkan sukan yang anda suka membantu mengaktifkan sistem saraf, memihak kepada keadaan kesejahteraan, ketenangan dan kepuasan, menegaskan José Luis Catalan , dalam Panduan untuk kesedihan .

2. Minum air. The ahli psikologi Adriana Chávez Dia mengatakan bahawa minum banyak air, selain membersihkan badan, juga mengurangkan perasaan penderitaan, ketidaksabaran dan pesimisme.

3. Senyum. Ketawa mengurangkan gejala kebimbangan kerana ia mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan tahap endorfin, menghasilkan keadaan euforia dan kebahagiaan, Lee Berk dan Stanley Tan , profesor patologi dan perubatan Universiti Loma Linda , Amerika Syarikat.

4. Bernafas dengan mendalam. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mencegah serangan panik, penunjuk yang menandakan tahap kebimbangan . Nyawa, nafas sedar menghantar isyarat kepada otak bahawa anda santai, kata psikologi Clara Ivonne González, profesor di Universiti Javeriana di Colombia .

5. Gunakan perkataan yang positif. Kata-kata yang anda gunakan mempunyai kesan kuat pada mood anda. Elakkan berkata "Saya tidak boleh", "tidak pernah" atau "saya perlu". Idea ini menonjolkan kebimbangan dan ketakutan, dinasihatkan Deanne Repich, pengarah Institut Kebimbangan dan Tekanan Kebangsaan .

6. Mengucapkan syukur. Repich menyatakan bahawa bersyukur adalah tahap kecemasan yang rendah kerana, secara mental, ia menghasilkan rasa penghargaan terhadap orang lain dan alam sekitar.

7. Makan dengan baik. Untuk memberi badan sokongan yang diperlukan, pilih makanan yang kaya dengan vitamin B dan omega-3. Nutrisi ini berkaitan dengan kesihatan mental yang baik, kata Deanne Repich.

8. Tukar rutin anda. Cuba ubah pesanan dan jadual aktiviti harian anda. Dengan cara ini, otak akan berhenti mengaitkan detik-detik kebimbangan dengan rutin tertentu. Sekiranya anda boleh, sertakan tindakan inovatif yang lain atau yang biasanya anda tidak lakukan, contohnya, belajar bahasa baru (mungkin dalam talian), mencadangkan Adriana Chávez.

Di samping itu, adalah dianjurkan untuk mengelakkan alkohol, sedatif, tembakau dan kopi kerana ia adalah bahan yang boleh memburukkan lagi kebimbangan .

Jika anda perasan bahawa tabiat berubah, anda tidak dapat mengatasi krisis kebimbangan , Klinik Mayo mencadangkan bantuan profesional. Terapi perilaku kognitif adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat pelbagai jenis penyakit ini.

Jangan lupa bahawa teknik Relaksasi , sebagai meditasi , dan juga pecah kualiti adalah tabiat yang anda boleh membuat mereka menjadi keutamaan. Apa tindakan lain yang anda fikir perlu untuk mengurangkan kebimbangan ?

Ubat Video: 4 Cara Mengatasi Diabetes (April 2024).