Mengatur kadar jantung semasa anda bersenam

• April 26, 2024

Apabila program latihan Adalah penting untuk melakukannya secara serius dan bertanggungjawab. Berjalan Banyak atau menghabiskan banyak masa di gym tidak bermakna latihan dengan baik. Apa yang penting, pakar mengatakan, bukanlah jumlah latihan tetapi kualiti dan salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mengawal Kadar Jantung (FC).

Untuk ini, penting untuk mengukur peratusan usaha yang sedang dibuat semasa sesi keseluruhan latihan .

Belajarlah untuk mengukur diri anda

Kawalan FC Ia boleh dilakukan secara manual atau melalui aksesori yang sentiasa mengukur kekerapan semasa sesi kerja keseluruhan.

Terdapat beberapa jam tangan di pasaran yang dipanggil "pulsometer" yang mengawal usaha. Sesetengah model mempunyai kemungkinan pengaturcaraan HR minimum dan maksimum, dengan mana latihan .

Apabila HR menurun minima atau melebihi maksimum yang diprogramkan, bunyi penggera yang menunjukkan bahawa keamatan usaha harus dikurangkan atau ditingkatkan.

Anda juga boleh menggunakan apa yang dipanggil "komputer latihan", satu lagi jam tangan yang membantu mencapai kecekapan maksimum dalam latihan.

Ia sesuai untuk kedua-dua latihan kardiovaskular dan kekuatan. Terdapat juga beberapa model yang menandakan objektif mingguan latihan setiap orang dan menyesuaikan diri dengan tabiat tertentu mereka, tanpa terlalu ketat dan membolehkan kelenturan sepanjang minggu.
 

Ubat Video: Inilah 5 Olahraga Mudah Untuk Memperkuat Jantung Anda (April 2024).