• Mungkin 2, 2024

Berhenti merokok, minum segelas susu hangat, makan salad salad atau menonton televisyen sehingga anda sedang tidur adalah beberapa petua yang boleh berfungsi apabila anda mengalami kesulitan tidur. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes tertentu insomnia yang perlu dirunding secara perubatan jika masalah berterusan selama 15 hari atau lebih.

Pemulihan rumah hampir selalu berfungsi, seperti menjaga kaki hangat dan menggosoknya dengan minyak badam; letak bunga jingga oren, kayu putih atau chamomile di dalam bantal; minum secawan infus pudina atau mandi selepas 20 minit sebelum tidur, untuk memasuki keadaan santai.

Walau bagaimanapun, terdapat penyelesaian lain yang disyorkan oleh institusi perubatan yang didedikasikan untuk mengkaji gangguan tidur, seperti latihan setiap hari, tetapi tidak apabila anda hendak tidur; Ambil makanan yang seimbang, elakkan makan malam yang berat dan teruskan masa tetap pada waktu tidur.

Tempat tidur adalah untuk berehat

The Yayasan American Dream (NSF, untuk akronim dalam bahasa Inggeris) mengesyorkan, selain mengelakkan minuman perangsang, seperti kafein, minuman ringan dan coklat, belajar untuk mewujudkan suasana yang merangsang tidur.

Sebagai contoh: disarankan untuk tidur di tilam yang berkualiti dan dalam persekitaran yang sejuk, tenang dan gelap, bebas daripada gangguan dan gangguan lain. Tempat tidur, pakar berkata, mesti dikaitkan secara psikologi dengan aktiviti tidur dan seks, bukan untuk makan malam, menonton televisyen, bekerja di komputer atau melakukan kerja rumah.

Jam tidur ...

Mengehadkan jumlah tidur atau masa tidur adalah nasihat yang baik. Sekiranya terdapat kesukaran tidur, jangan berbaring sehingga anda merasa letih dan bersedia tidur.

Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam 15 minit, lebih baik untuk bangun dan melakukan aktiviti santai (mendengar muzik, membaca atau melakukan beberapa kraf, seperti merajut atau sulaman) sehingga anda merasa mengantuk.

NSF menasihatkan orang yang mempunyai masalah yang teruk untuk tidur, menyediakan buku harian tentang tidur untuk memerhatikan sensasi, jadual, kesulitan utama dan ketidakselesaan yang dialami. Dalam semua keselamatan, penjelasan ini akan memudahkan diagnosis insomnia dan akan membantu pakar merancang rawatan.