Kenapa untuk mengawal pernafasan kita?

• Mungkin 8, 2024

Yang baik pernafasan adalah alat yang terbaik untuk kami menormalkan keadaan nervousness , kerengsaan dan kebimbangan, disebabkan oleh faktor seperti kerja, kajian dan kebiasaan makan buruk.

Ahli terapi Therese Borchard , dalam bukunya "Pocket Therapist"Dia menyebutkan bahawa inspirasi adalah asas kewarasan atau kewarasan, ini adalah cara yang kami sediakan, kepada kami otak dan semua kami organ penting, dengan oksigen yang diperlukan untuk hidup.

Di antara manfaat pernafasan yang baik, kami mendapati bahawa ia membantu kami mengurangkan ketegangan otot dan keletihan selain itu menghapuskan toksin dalam sistem kami.

Negeri nervousness atau kebimbangan, sering dikaitkan dengan pernafasan cetek dan sakit otot.

Ini berlaku kerana bukan oksigen cukup, tubuh kita menuntut udara dan lemah, otak menerjemahkan isyarat ini sebagai tekanan dan cuba menarik perhatian kita untuk melakukan sesuatu mengenainya.

Untuk membalikkan gejala ini dan memanfaatkannya dengan cara terapeutik, kita mesti menyedari persekitaran dalaman kita melalui mengeluh sukarela, yang melepaskan kita ketegangan dalaman , menyebabkan pernafasan paksa yang memberi kita sensasi kebajikan dan Relaksasi .

Seluruh badan dan otot terlibat dalam proses pernafasan, tetapi diafragma Ia adalah otot yang paling penting. Pisahkan thorax dari abdomen dan biarkan melalui pernafasan pengoksigenan betul dari badan kita.

Napas mempunyai tiga momen yang hebat

1. The Inspirasi (Penyedutan) adalah masa di mana kita mengambil udara dan memperkenalkannya kepada paru-paru.


2. The pertukaran gas dilakukan di dalam paru-paru.


3. The Tamat tempoh ia adalah masa apabila karbon dioksida dari bahagian dalam badan.

3 latihan yang akan membantu anda berasa lebih baik

Terdapat beratus-ratus teknik untuk dapat pernafasan yang mendalam dan terkawal, tetapi ada satu yang paling mudah dan paling berkesan dikenali sebagai "Empat Langkah” (Kaedah 4 langkah ).

1. Inhale perlahan-lahan dalam empat kiraan


2. Pegang ara selama empat kali


3. Exhale perlahan-lahan dengan bibir terbuka sedikit empat akaun


4. Rehat oleh 4 kali (tanpa bernafas )

Ia adalah penting bahawa mereka dibuat dua nafas biasa , sebelum memulakan latihan semula. Adalah disyorkan untuk melakukannya 4 a 6 kali berturut-turut atau sampai mencapai kesan ketenangan yang diingini.

Jika anda mahu menjadi sangat bercita-cita tinggi anda boleh merawat latihan berikut:

1. Tempat anda bahasa pada lelangit, tepat di belakang gigi incisor (depan)


2. Bernafas dalam gerakan perlahan dengan hidung semasa anda mengira sehingga 4, meletakkan tangan anda di perut supaya anda dapat merasakan bagaimana udara masuk ke dalam badan anda.


3. Bra pernafasan anda selama 7 kali


4. Exhale perlahan semasa anda mengira sehingga 8.

Kemudian kami meninggalkan anda sepertiga senaman pernafasan, Ini akan membantu anda memperbaiki keadaan anda pencernaan

Latih senaman ini sedikit demi sedikit setiap hari dan anda akan melihat bagaimana kesihatan fizikal dan emosi anda bertambah baik.

Ubat Video: Cara nafas panjang dalam bernyanyi (Mungkin 2024).