• April 27, 2024

The pernafasan ia amat penting untuk mengamalkan apa-apa jenis latihan , kerana ia melalui itu bahawa sel-sel memperoleh oksigen yang diperlukan untuk mengisi tenaga dan menyokong kerja fizikal. Untuk memperbaikinya, terdapat teknik-teknik tertentu yang perlu anda laksanakan.

Apabila anda memegang nafas anda, atau tidak melakukannya dengan betul, tenaga dalam sel berkurangan dan anda merasa penat dalam latihan lebih awal daripada yang anda perlukan, "kata pakar Belisa Vranich.

Sebaliknya, anda perlu mengetahui tentang anda pernafasan dan mengawalnya semasa latihan anda mempunyai prestasi maksimum. Ini anda boleh mencapai dengan berlatih pelbagai teknik yang kami sampaikan kepada anda seterusnya.

1. Pernafasan dalam pemanasan

Berbaring di lantai dengan kaki di dinding, letakkan satu tangan di dada dan yang lain di bahagian perut. Untuk satu atau dua minit, bernafas secara mendalam, fokus pada menghirup pada masa yang sama anda menghembus nafas, mengira sehingga lapan dalam setiap, tegaskan Noam Tamir , pengasas Kecergasan TS .

2. Pengukuhan dalam latihan sederhana atau rendah

Teknik "penguatan" melibatkan pengaktifan semua otot pusat anda, mewujudkan kestabilan dan mengurangkan risiko kecederaan . Contohnya, semasa melakukan angkat sisi, anda perlu mengetatkan perut, lumbar dan serong pada waktu ia bertahan senaman dan bernafas.

3. Valsalva untuk angkat berat

Anda mesti bernafas di bahagian mudah senaman , simpan udara sehingga anda sampai ke bahagian yang rumit, dan setelah anda selesai menghembus nafas. Teknik ini akan membantu anda mengetatkan otot dari pangkalan dan mengekalkan bentuk yang betul, menunjukkan pelatih peribadi Mike Donavanik .

4. Pernafasan diafragma untuk pemulihan

Teknik ini membolehkan anda untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dalam paru-paru dan otot untuk memulihkan nafas anda selepas senaman . Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengisi dan mengosongkan perut anda dengan masing-masing pernafasan , bukannya melakukannya di dada.

Sebaliknya, pakar dari Klinik Mayo mereka menunjukkan bahawa mengandungi pernafasan semasa anda lakukan senaman , contohnya mengangkat berat, boleh menyebabkan kenaikan berbahaya dalam tekanan darah dan secara kekal merosakkan kesihatan anda.

Ubat Video: Latihan pernafasan sederhana untuk penyanyi (April 2024).