Temui apa yang perlu dimakan selepas bersenam

• Mungkin 4, 2024

Apa yang perlu dimakan selepas itu senaman ? Ini adalah soalan yang setiap orang bertanya apabila mereka selesai bersenam. Untuk ini, GetQoralHealth mencadangkan beberapa cadangan untuk mengeksploitasi sepenuhnya rutin anda senaman .

Titik pertama yang mesti diambil kira ialah makan makanan apa saja yang perlu anda tunggu sekurang-kurangnya setengah jam selepas itu senaman , sejak sebelum, semasa dan selepas rutin perkara utama adalah untuk kekal terhidrasi.

Sekiranya senaman yang anda lakukan adalah terutamanya aerobik, anda perlu menggantikannya glikogen yang hilang semasa aktiviti ini. Oleh itu, disyorkan untuk memakan karbohidrat rantai kompleks, seperti beras, kentang, labu, buah-buahan, dan lain-lain.

Apabila aktiviti rintangan dan kelajuan dijalankan, bahan plastik yang mesti diperbaiki dimusnahkan, oleh itu, makanan kaya asid amino , yang merupakan tisu otot. Makanan protein seperti ikan, telur, soya, susu, dan sebagainya adalah disyorkan.

Peratusan setiap makanan yang perlu dimakan setiap hari adalah seperti berikut: 50 hingga 60% karbohidrat, 15 hingga 20% daripada protein dan 25 hingga 30% lemak. Ia semua bergantung pada jenis aktiviti yang anda amalkan.

Untuk memaksimumkan rutin anda latihan Ia juga dinasihatkan untuk makan sesuatu yang ringan dua jam sebelum bersenam. Jangan lupa minum air sepanjang rutin anda. Semoga berjaya!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru