• April 27, 2024

Dalam mikrobiota , atau flora usus seperti yang biasa diketahui, kami mempunyai sejumlah besar bakteria . Dianggarkan bahawa mereka mewakili antara satu hingga dua kilogram berat badan kami; menjaga bahawa mereka seimbang adalah cara yang mudah diketahui Obesiti .

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth , Armando Tovar , ketua jabatan fisiologi pemakanan Institut Sains dan Pemakanan Kebangsaan Salvador Zubirán , menjelaskan bahawa dalam mikrobiota terdapat dua jenis bakteria : bakteria dan firma.

Dalam flora usus yang sihat adalah bakteroid yang menguasai lebih tegas. Tetapi apabila yang terakhir didapati dalam kuantiti yang lebih besar, maka terdapat risiko yang lebih besar untuk mengalami perubahan metabolik yang menyebabkan obesitas, "tambahnya.

The diet adalah penyebab utama perubahan dalam mikrobiota Oleh itu, penting untuk memilih makanan yang membantu keseimbangan yang mencukupi. Armando Tovar berkongsi apa yang anda perlu makan untuk menjaga bakteria anda dan mencegahnya Obesiti .

1. Nopal

Ia mengandungi polisakarida yang digunakan oleh bacterioidetes bakteria dan firma untuk menjajahnya flora usus .

2. Chia

Mereka adalah bahagian penting dari prebiotik , yang memberi makan kepada bakteria dan juga memihak kepada baki mereka dalam jumlah yang mencukupi.

3. Oat

Kerana kandungannya serat larut Mereka membantu badan untuk menyeimbangkan jumlah bakteria yang berkembang.

4. Yogurt

Probiotik semulajadi yang, walaupun ia tidak memberi makan bakteria, mempunyai mikroorganisma yang membantu fungsi umum yang baik.

5. buah merah

Kerana kandungannya yang tinggi polifenol adalah perlu bagi jenis mikroorganisma yang lain untuk dijana di mikrobiota dan bekerjasama dengan bakteria.

Cadangannya ialah anda memasukkan makanan ini setiap hari, sekurang-kurangnya satu atau dua daripadanya dalam a diet sihat

Begitu juga, Armando Tovar, juga presiden Institut Danone Mexico, menunjukkan bahawa anda harus mengelakkan makanan yang tinggi di lemak jenuh dan gula, yang sangat merosakkan mikrobiota dan nikmat anda Obesiti .

Ubat Video: Bordado Fantasía Nopal 1 (April 2024).