1. Berjalan

Beribu kali kita telah diberitahu bahawa kita mesti mengaktifkan diri kita untuk menurunkan berat badan atau; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang tidak sepatutnya dilakukan apabila kita mengalami berat badan berlebihan . Ia mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi kita mesti mengambil kira.

Idea ini tidak boleh dibuat senaman untuk melakukannya, tetapi memilih yang terbaik mengikut kulit kita. Sebagai contoh, antara pergerakan  apa yang harus dielakkan oleh orang yang ada Berat badan berlebihan adalah salah satu yang menjana banyak kesan pada sendi, kata Keiji Yoshiki, jurulatih gaya kecergasan, dalam temu bual untuk GetQoralHealth.

 

Dengan berat beban berat dan otot kecil, kesan yang dihasilkan pada sendi adalah sangat besar dan boleh menyebabkan kecederaan. Semua ini disebabkan oleh memakai tulang rawan akibat geseran. "

Oleh itu jika kita berlebihan berat badan (indeks jisim badan lebih daripada 30 atau dengan lemak yang terkumpul di tengah-tengah badan), latihan yang mesti dielakkan adalah berikut:

 

1. Berjalan

Orang yang berlebihan berat badan tidak digunakan untuk bergerak; tentunya teknik mereka tidak baik, mereka tidak mempunyai kekuatan dan oleh itu, terlalu banyak kesan dijana di peringkat sendi.

Idealnya, mula berlatih dalam blok 30 saat, berjalan dua minit dan kembali berjalan.

 

2. Squats

Kerana lemak berlebihan , adalah normal untuk mempunyai postur yang tidak mencukupi, kerana mereka menyertai lutut dan hanya menghasilkan haus pada sendi.

 

3. Latihan Intensiti Tinggi (HIIT)

Mereka adalah pergerakan yang menaikkan kadar denyutan jantung ke tahap yang sangat tinggi; Ini boleh menyebabkan kelipan panas dan keletihan yang melampau pada orang yang berlebihan berat badan.

 

4. Melompat atau latihan kesan yang tinggi

Dengan tidak mempunyai kekuatan atau kawalan dihasilkan banyak kesan pada sendi, yang meningkatkan risiko kecederaan.

Ini tidak bermakna kita tidak senaman Sebaliknya, kunci adalah untuk memulakan sedikit demi sedikit, sama ada berjalan atau berjoging atau mengamalkan beberapa yang diterangkan oleh Keiji Yoshiki di dalam audio . Ideanya ialah anda membiasakan tubuh anda kembali ke pergerakan. Bersorak dan isikan diri dengan tenaga!

 

Kerana anda membaca ini ...

 

 

Menghilangkan sembelit dengan maca

 

Menstruasi pertama menentukan penyakit anda

 

5 jejak emosi yang menandakan hidup anda

 

Lelaki elakkan menggunakan kondom dengan wanita yang menarik


Ubat Video: Berjalan Kaki Sepanjang Hidup (Kaki-Kaki Suci Baduy - Bag 1) - Web Series KompasTV (Mac 2024).