3 fasa pemanasan fizikal

• Mungkin 8, 2024

The pemanasan fizikal sebelum melakukan senaman Ia adalah penting untuk mengelakkan kecederaan . The pemanasan harus berlangsung antara 15 dan 20 minit, semuanya bergantung kepada sukan bahawa anda akan berlatih. Ia juga menjadi keutamaan untuk meregangkan otot untuk mengelakkan kontrak.

Pakar mengesyorkan untuk memulakan penyediaan dengan senaman aerobik berirama dan kemudian perlumbaan pendek mesti dilakukan. GetQoralHealth memberitahu anda apa tiga fasa pemanasan fizikal .

Fasa 1: Mula berjalan dan tambahkan kelajuan untuk menyelesaikan perlumbaan yang lancar. Anda juga boleh menggunakan basikal elips atau basikal untuk meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur. Aktiviti ini disyorkan untuk orang yang mengalami masalah bersama atau mengalami lumbago.

Fasa 2: Sudah tiba masanya untuk menyiapkan lengan untuk aktiviti fizikal , mula membuat bulatan dengan tangan anda. Dalam fasa ini juga penting untuk mengukuhkan otot dari leher, kerana ia perlahan-lahan bertukar kepala. Kemudian, lakukan abdominals selama dua minit.

Fasa 3: The latihan yang disertakan dalam blok ini bergantung kepada sukan yang akan anda lakukan, ini perlu dikaitkan dengan pergerakan yang akan dibuat dalam amalan sukan. Sekiranya anda bermain bola sepak, ideal adalah berjalan kaki; Sekiranya anda akan berlatih di gym, pilih regangan.

Kunci pemanasan adalah meregangkan otot , untuk memberi tindak balas yang lebih baik kepada usaha tambahan untuk melindungi tulang dan menghindari kecederaan jika terjatuh. Semoga berjaya!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Latihan Fisik Sepak Bola (Mungkin 2024).