4 latihan untuk mengurangkan pinggul

• Mungkin 2, 2024

Bagi sesetengah wanita, bahagian bawah badan mereka boleh menjadi masalah kerana pengumpulan gris di punggung dan paha, yang menghasilkan masalah estetik selulit o tanda regangan . Menurut portal itu Makanan Sihat , terdapat rutin senaman untuk menghilangkan masalah kecantikan, terutama untuk mengurangkan hip, menguatkan dan menguatkan badan anda, selain meningkatkan harga diri :

Mari mulakan!

1.- Offset: Berdiri lurus, dengan tangan anda meletakkan bar di bahagian atas punggung anda. Ambil langkah dengan kaki kanan dan flex sehingga lutut kiri anda menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Dengan kedudukan ini anda akan membakarnya gris daripada babak dan anda akan dapat mengurangkan pinggul.

2.- Pelanjutan: Letakkan diri anda dalam empat mata di atas tanah. Angkat satu kaki dan regangkan sepenuhnya, seolah-olah menendang. Kembali ke kedudukan permulaan.

3.- Laterals: Berbaring di sebelah anda di atas lantai. Tinggalkan kepala anda lurus dan angkat kaki anda sehingga kira-kira 70 darjah. Kembali ke kedudukan permulaan.

4.- Kaki di udara: Letakkan bola kecil pada pergelangan kaki anda dan berbaring di belakang anda sepenuhnya lurus. Naikkan kaki anda ke sudut 90 darjah, biarkan kepala anda naik sedikit dan biarkan tangan anda merentang di sebelah pinggang anda, supaya mereka berfungsi sebagai sokongan. Kurangkan kaki anda dan ulangi.

Ingat untuk membuatnya latihan untuk mengurangkan pinggul sekurang-kurangnya empat hari seminggu, dalam tiga set 12 hingga 15 ulangan masing-masing. Di samping itu, anda boleh menambah mereka dengan menggunakan dumbbell atau liga.

Cuba untuk menggabungkan rutin ini dengan diet yang seimbang lemak dan kaya dengan makanan diuretik. Visualisasikan matlamat anda dan lakukan latihan Diiringi supaya anda mempunyai motivasi dan mencapai matlamat anda.

Ubat Video: Cara Mengencangkan Bokong & Mengecilkan Paha Hanya 5 Menit Latihan ! Butt Workout (Mungkin 2024).