• April 29, 2024

Kaki, terutamanya bahagian dalam paha, adalah zon yang sangat erogen serta estetika, oleh sebab itu menjaga mereka dalam keadaan sempurna menjadi penting; Kerana, siapa yang tidak ingin menggoda pasangannya melalui miniskirt atau seluar pendek?

Sebagai tambahan kepada lemak, kawasan ini dipengaruhi oleh kekusutan dan, yang dipanggil kulit jeruk, dan ini biasanya tidak menghormati umur atau kelas, kerana ia sering berasal dari tabiat buruk. Untuk mengelakkannya dan mengatasi kesannya, terdapat latihan untuk bahagian dalam paha.

Anda mungkin juga berminat: 7 tips untuk meningkatkan peredaran di kaki anda

4 langkah untuk paha percuma dari flaccidity dan selulit

1. Pengangkat bola Berbaring di belakang dengan tangan anda melintasi tubuh anda atau berehat kepala anda di tangan anda, dengan siku anda bengkok. Letakkan bola antara kaki anda dan angkat kaki anda perlahan-lahan ke arah siling yang berhati-hati untuk menggunakan hanya kekuatan pinggul dan glute. Kurangkan kaki anda. Ulangi 15 kali.

2. Bahagian kaki. Berbaring di sebelah anda semasa anda meregangkan kaki bawah dan menyeberang kaki atas di atas. Terangkan kepala anda di atas lengan anda. Buangkan nafas apabila mengangkat kaki bawah dan tarik nafas apabila menurunkannya. Pastikan badan anda kekal di tempatnya. Ulang 10 kali.

Anda mungkin juga berminat: 3 postur untuk melegakan kaki anda

3. Lingkaran dengan kaki. Pada tikar di belakang anda. Pastikan tangan anda di atas tanah di sebelah anda. Naikkan satu kaki dalam gerakan bulat dengan jari kaki menunjuk pada siling, memastikan bahawa pinggul tetap tetap di atas tanah. Teruskan pergerakan bulat selama satu minit, meregangkan kaki dan menukar sisi.

4. Gunting. Muka dengan tangan anda di sisi anda, tarik kaki anda dan angkatnya, antara 10 hingga 15 cm di atas tanah. Mengekalkan tekanan ke atas abdomen dan keldai bahagian dalam, menyeberangi kaki dengan gerakan seperti gunting selama 8 saat. Adakah antara 6 dan 8 pengulangan.

Anda mungkin juga berminat: Apa yang anda tunggu untuk melihat seperti itu?

Ingatlah, melakukan 30 minit senaman bukan sahaja akan membuatkan anda kelihatan hebat, tetapi juga meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi anda.