5 tips untuk mengoptimumkan rutin dan mengurangkan berat badan anda

• Mungkin 6, 2024

Adakah anda bersenam untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak berfungsi? Berat badan adalah satu proses yang berdasarkan empat pilar: makanan, kesihatan emosi, suplemen dan pergerakan; Walau bagaimanapun, apa yang menyebabkan genangan di kedua atau sekadar tidak berfungsi; apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkannya.

Komponen penting untuk kesihatan yang baik, senaman favors penurunan berat badan, dengan syarat ia dilakukan dengan cara yang betul, pada masa yang ideal dan aktiviti fizikal yang sempurna untuk setiap organisma. Oleh itu, GetQoralHealth, dengan maklumat dari Suara Huffpost , memberikan anda lima kunci untuk mengoptimumkan rutin anda:

1. Pindah. Menurut Alejandro Chabán , pengarang buku "Dari lemak hingga gagah" , pergerakan ini harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda, cuba membuat tempoh 35 minit tiga kali seminggu. Ia tidak perlu hidup di gym, yang penting ialah anda bergerak dan menaikkan denyut jantung, ini dengan tujuan membakar kalori.

2. Apa yang terbaik? Satu kajian tentang Pusat Perubatan Universiti Duke, di Amerika Syarikat , menunjukkan bahawa latihan aerobik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan kardiovaskular adalah latihan intensiti rendah atau sederhana yang lebih bergantung kepada keupayaan oksigenasi daripada kekuatan fizikal; contoh, menari, berenang atau berjalan di jalan.

3. Lebih baik dari awal lagi . Untuk memaksimumkan kesan senaman, masa yang ideal adalah pada waktu pagi, kerana metabolisme berfungsi dengan lebih cepat, sehingga berolahraga pada masa ini akan memberi anda peningkatan hasil hampir 15%.

Aktiviti kardiovaskular meningkatkan proses pembakaran lemak oleh keseimbangan fisiologi beberapa nutrien tertentu. Tahap glikogen ini, yang merupakan karbohidrat, digunakan pada waktu malam untuk mengekalkan proses metabolik asas. Apabila tahap glikogen rendah pada waktu pagi, aktiviti kardiovaskular membakar lemak berbanding glikogen ini.

4. Elakkan rutinnya. Tubuh manusia sudah biasa dengan senaman yang sama seperti biasa dan stagnasi dalam proses tanpa pertumbuhan dan tidak kehilangan lemak dan air yang terkandung. Itulah sebabnya kami harus sentiasa mengubah rutin latihan serta kekerapan, kelajuan dan berat badan.

Untuk melihat perubahan dalam senaman, anda mesti menghabiskan masa dua hingga tiga minggu dengan mengambil kira bahawa anda akan bekerja setiap otot badan dua kali seminggu. Sekiranya masa itu berlalu dan anda tidak melihat apa-apa perubahan, maka anda perlu mengubah secara rutin senaman, beban berat yang anda gunakan, bilangan set dan ulangan yang anda lakukan.

5. Intensiti . Walaupun lebih banyak intensiti menggunakan lebih banyak kalori, anda perlu ingat bahawa anda sepatutnya dapat melengkapkan masa sesi dengan melakukan senaman secara berterusan. Untuk keadaan asas dan matlamat pengurangan lemak, anda akan mendapat lebih banyak daripada sesi dengan memanjangkan tempohnya dan mengekalkan keamatan yang seimbang.

Bersenam untuk mengurangkan berat badan boleh membantu anda untuk kawasan lain; contohnya, memperbaiki tidur anda, fungsi otak dan mood anda. Bergerak dan dapatkan matlamat anda?

Ubat Video: DIET GAYA PRAJURIT efektif turunkan berat badan minggu 1 (Mungkin 2024).