4 petua untuk berjalan dengan lebih cepat

• April 29, 2024

Mengaktifkan peredaran darah, meningkatkan pengoksigenan sel, menyumbang kepada pembakaran lemak dan memanjangkan hayat, yang kedua mengikut penyiasatan yang terdedah dalam Persatuan Kardiologi Eropah di Dublin. Walau bagaimanapun, bagaimana anda boleh berjalan dengan lebih pantas atau memperbaiki masa jika aktiviti ini telah diamalkan?

Ramai pelari, biasa atau aktif, mengambil bahagian dalam perlumbaan di mana mereka meletakkan keadaan fizikal mereka untuk ujian dan, mengapa tidak, kepada diri mereka juga. Dalam salah satu masalah yang dihadapi mereka adalah kelajuan.

Atas sebab itu GetQoralHealth memberi anda empat petua yang akan membolehkan anda berjalan lebih cepat dan mencapai matlamat anda dengan mengalahkan halangan masa:

1. Gerakkan senjata. Menurut pakar itu David Weck, menggerakkan tangan anda dalam lingkaran dapat membantu anda menjalankan lebih banyak. Ini berdasarkan anatomi, keseimbangan dan kepentingan melatih kedua-dua belah badan pada tahap yang sama.

Pergerakan lingkaran melepaskan ketegangan otot di fascia, iaitu, rangkaian tisu yang mengelilingi otot dan organ yang menghubungkannya dengan satu sama lain. Ia juga menduduki kedudukan penting untuk keseimbangan, seperti otot dan sendi; Ia mengandungi sensor kedudukan yang memberitahu otak postur badan di angkasa.

Weck percaya bahawa pergerakan lingkaran otot dan fascia boleh menggalakkan kecekapan berjalan lebih baik, selain membantu menyelaraskan badan dengan pusat graviti.

2. Perubahan irama. Dalam bahagian lembut ini dengan bahagian cepat, ia sangat berkesan untuk mendapatkan kelajuan tanpa perlu menggunakan trek. Berjalan keras untuk 5, 4, 3, 2 dan satu minit, diselaraskan dengan perlumbaan yang lancar sepanjang tempoh antara fasa yang sengit. Variasi adalah bahawa tahap yang lebih pendek yang lebih kuat semakin cepat anda perlu melakukannya.

3. Kerjaya yang panjang Satu minggu selama satu jam atau 30 minit meningkatkan kecekapan aerobik anda dan mengajarkan tubuh anda untuk memetabolismakan lebih banyak lemak yang akan meningkatkan daya tahan dan oleh itu kelajuan.

4. Memecahkan had anda . Pilih barisan lurus 100 meter (jika trek lebih baik) dan lakukan lima wakil yang bermula pada 85% maksimum anda dan sentiasa cuba memperbaiki jenama yang anda buat dalam perlumbaan terdahulu. Antara setiap perlumbaan, berjalan dua minit untuk mendapatkan pemulihan penuh. Ulangi tiga kali dan lakukan yang sama tetapi lebih daripada 200 meter. Penting: sebelum memulakan, panaskan berjalan dengan sangat lembut 20 minit dan pada akhirnya pulangkan kembali tenang selama 15 minit dan kemudian selesailah dengan teliti.

Berlari setiap hari, menghormati satu rehat setiap minggu, adalah salah satu cara terbaik untuk maju sebagai pelari. Bukan sahaja anda akan meningkatkan kesihatan, kekuatan dan ketahanan kardiovaskular, tetapi juga anda akan mencapai untuk mengekalkan berat badan anda dikawal oleh sejumlah besar kalori yang akan anda makan. Jaga!

Ubat Video: Cara Mengajari Anak agar Cepat bisa Berjalan (April 2024).