5 asanas untuk perut rata

• Mungkin 2, 2024

Adakah anda bosan dengan abs anda dan adakah anda ingin melakukan jenis latihan lain untuk menunjukkan perut rata? The yoga membantu anda menghapuskan tekanan dan mengekalkan siluet yang ditetapkan tanpa usaha yang hebat.

Mengikut maklumat dari The Huffington Post , yoga meningkatkan kelenturan anda dan membakar secara berkesan gris badan anda. Oleh itu, untuk mendapatkan perut rata kami memberi anda berikut asana :

Kedudukan pokok: Berdiri bersama kakimu. Naikkan kaki kanan anda dan cas semula kaki anda ke sisi lutut. Panjangkan tangan anda atau gabungkan tangan anda pada tahap dada. Pastikan baki dan abdomen anda dikontrak ketika melakukan 10 nafas panjang. Ulangi dengan kaki yang lain.

Pahlawan melampau: Berdiri lurus dan mengambil langkah panjang dengan kaki kiri anda; bengkokkan lutut anda dan bersandar ke hadapan. Hidupkan badan anda ke sebelah kiri. Telapak tangan anda sepatutnya bersatu dan mata anda memandang ke arah siling. Pegang kedudukan untuk 10 nafas dalam panjang dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain.

Anjing cenderung: Lie menghadap ke bawah seolah-olah anda adalah kadal. Sokong berat badan anda dan tangankan kaki kiri anda, membuat garis lurus dengan badan anda. Pegang postur selama beberapa saat dan ulangi 10 kali dengan kaki yang sama. Ganti dengan kaki yang lain.

Pahlawan 3: Berdiri tegak dan kontraksi abdomen. Angkat kaki kiriku kembali, pada masa yang sama anda melonggarkan badan ke hadapan; meregangkan tangan anda di atas kepala anda. Ambil tiga nafas panjang dan panjang dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain.

Lutut: Berdiri di lutut anda dengan lengan belakang lurus dan lengan anda lurus di depan. Condong badan anda ke belakang tanpa melihat lengan dan menjaga kepala anda lurus. Pegang asana selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asal. Ulang 10 kali.

Untuk melengkapkan rutin ini perut pesawat, lPengarah Institut Yoga Mexico, Ana Paula Domínguez , memberi anda beberapa postur untuk menghapuskan kalori :

Dengan asana ini anda akan mencapai badan yang tona, tetapi yang paling penting, anda akan melupakannya gris dalam badan dan anda akan mempunyai perut rata Ingatlah untuk makan makanan yang seimbang dan hidrat dengan betul. Dan anda, adakah anda tahu latihan lain untuk perut rata?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube
Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut | Yoga untuk Pemula (Mungkin 2024).