6 petua untuk makan tengah hari kanak-kanak yang sihat

• Mungkin 3, 2024

Apabila menyediakan kotak makan tengah hari yang sihat, anak-anak anda makan lebih baik dan anda menjimatkan wang. Tetapi apa yang perlu disertakan? Mengikut kaji selidik, 74% daripada semua kotak makan tengah hari mempunyai sandwic. Ham adalah yang paling popular. Jus buah dan buah, seperti epal, termasuk dalam 59% kotak makan tengah hari.

Itulah permulaan yang baik, sejak Persatuan Amerika Terhadap Obesiti (American Obesity Associate) mendapati bahawa 15.5% kanak-kanak dan remaja di antara berumur 6 hingga 19 tahun adalah obes. Anda boleh membantu anak anda melawan Obesiti menyediakan makan tengah hari yang sihat, berikut adalah beberapa petua:

1.- Gunakan roti segelas: Daripada menggunakan roti putih dalam sandwic, ia menggunakan roti wholemeal, yang mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral, selain mempunyai kandungan serat yang tinggi, yang baik untuk sistem pencernaan.

2.- Elakkan soda dan minuman manis yang lain: Banyak jus buah komersial dengan kandungan buah 100%, walaupun mereka tidak mempunyai gula tiruan, mengandungi terlalu banyak fruktosa . Walaupun soda mempunyai kandungan gula terlalu tinggi dan tiada nutrisi. Adalah lebih baik untuk memasukkan susu skim atau sebotol air.

3.- Tambah yang baik: Pastikan anda memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak. Cuba perkara seperti wortel, keropok bijirin penuh dan yogurt lemak rendah gris

4.-  Gantikan: Terdapat banyak cara untuk menggantikan makanan kegemaran anak anda. Ubah cip goreng, yang tinggi lemak dan natrium, hingga kerepek panggang atau popcorn tanpa mentega. Daripada buah-buahan dalam tin boleh digunakan buah-buahan segar atau kering. Gantikan gula-gula dengan bar granola atau irisan epal.

5.- Berbeza-beza mengikut: Jika anda mengubah apa yang termasuk dalam kotak makan tengah hari, anda akan menghalang anak anda daripada bosan, dan mendorongnya untuk mencuba perkara baru.

6.- Bersenang-senang: Jadikan senyuman anak anda dengan memasukkan nota penyayang kecil di dalam kotak makan tengah hari. Atau mengejutkannya dengan gula-gula seperti cookie rendah lemak atau campuran buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Perkara yang paling penting ialah merancang snek yang sihat, menyeronokkan dan menyelerakan. Untuk melakukan ini, mintalah anak anda yang mana satu kegemarannya, tetapi juga beri dia pilihan baru.

Sentiasa mencuci tangan anda semasa menyediakan makanan untuk kanak-kanak kecil, membasmi buah-buahan dan sayur-sayuran, memasak produk daging dengan baik, bekas bersih dan lebih suka yang dimeteraikan dengan hermetically dan yang tidak menyimpan bau.

Juga, pilih makanan yang tidak perlu didinginkan dalam masa yang lama dan gunakan kotak makan tengah hari yang panas atau sejuk, mengikut jenis hidangan yang anda pilih untuk rehat anak anda.

Ikut kami@GetQoralHealth danGetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menurunkan berat badan?Daftar dengan kami dan nikmati alat baruGetQoralHealth .

Ubat Video: 4 Idea Lunchbox Sihat (Mungkin 2024).